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明日は東京マラソン~マラソン・ランニング・ジョギングの違いとは?

 

明日は東京マラソンですね。皇居ランデビューをして間もない私には遠い世界の話ですが、最近、ランが本格的な趣味となり、全国各地(時には世界)のマラソン大会やハーフマラソンに出ている友人・知人も増えたので、マラソンは以前よりも身近な話題になりました。

でも、ランの話をしていると、不思議に思うことがあります。それは、「マラソン・ランニング・ジョギング」の違いって何?ということ。しかも話している人によって、その定義って微妙に違っていたりするのです。

そこで本日は、「マラソン・ランニング・ジョギング」の違いについて調べてみました。

 

マラソンは「長距離ロードレース」

マラソンは、42.195kmもある公認の長距離走路を走り、その着順やタイムを競う陸上競技のひとつです。

古代ギリシアのマラトンの戦いの勝報を、一兵士がアテネまで約40km走り抜いて知らせ、その後落命したという故事によってできたと言われています。1896年の近代オリンピック第1回大会から競技として始まったそうですが、現在の42.195km という距離に定着したのは1924年、パリで開催された近代オリンピック第8回大会から。

日本には1900年ごろに伝わりましたが、1909年に行われた神戸~大阪間の長距離競走を「マラソン」と称したのが始まりだと言われています。
大会では、42.195kmという距離の長さを考え、走路には5kmごとに飲食物供給所を設け、その中間にはスポンジポイントを設けて水を供給します。

また、マラソンの正式な距離は42.195kmですが、長距離競走や耐久競走も広義の意味で「マラソン」と言い、その中で「フルマラソン(42.195km)」「ハーフマラソン(21.0975km)」などと使い分けられています。

(参考:ブリタニカ国際大百科事典 小項目事典、デジタル大辞泉)

 

ランニングは「スポーツ」

英語で「running」というと「走っている」という意味。走る行為はすべてランニングではないかと解釈するところですが、日本語の「ランニング」は、運動を目的として走ることを指す場合が多いそうです。 運動強度も高く、自己流では怪我をしてしまうこともあるため、ランニングにおける走り方やシューズの選び方など、正しい知識を必要とします。
また、ランニングは一般的には有酸素運動ですが、走り方や速さによっては無酸素運動にもなると思います。

【ランニング(200m/分)の運動強度(エネルギー消費量)】
・男性(体重70kg):800kcal/時間
・女性(体重55kg) :620kcal/時間
※参考:ごはん1膳(130g)=218kcal

 

ジョギング は「ウォーミングアップ」

ジョグとは、陸上競技でゆっくり走ること。主に競走前のウオーミングアップとして行われるものです。競技者ではない一般層には美容や健康目的で行われ、決して無理をせず、話したり笑いながら行うことができる「ニコニコ強度」のペースで走るのがいいと言われています。有酸素運動なので、1回で20分から30分続けると◎。

【ジョギング(120m/分)の運動強度(エネルギー消費量)】
・男性(体重70kg):400kcal/時間
・女性(体重55kg):300kcal/時間
※参考:ごはん1膳(130g)=218kcal

【ジョギング(160m/分)の運動強度(エネルギー消費量)】
・男性(体重70kg):600kcal/時間
・女性(体重55kg):450kcal/時間
※参考:ごはん1膳(130g)=218kcal

 

マラソン・ランニング・ジョギングは「目的」が違う

同じ「走る」行為でも、その目的がまったく違う、マラソン・ランニング・ジョギング。マラソンは勝つこと、速いタイムを出すことが目的で、ランニングは運動目的。そしてジョギングは美容や健康など、体を動かすことにより、身体的な変化を目的としています。特にランニングとジョギングは調べれば調べるほど個人差もあるので線引きが難しく、明確な定義づけはできませんでしたが、ランニングは「激しく辛い走り方」、ジョギングは「ゆっくりで楽な走り方」という解釈で良いのかな、というのが個人的な意見です。

春から走ることを考えている方は、目的によって始めると良いのではないかと思います。ランニングを考えている方は、身近で走っている方がいれば、その方にウエアやシューズなどを教えてもらったり、最初は一緒に走ってもらうなどすることをおすすめします。

 

本日も「Happy Method」をお読みくださり、ありがとうございました。
皆様が素敵なRUNライフを送ることができますように。

 

 

 

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2/22は猫の日!猫をもっと好きになるネコ検定とは?

 

本日2月22日は猫の日。猫に関する様々なイベントやキャンペーンが行われたり、猫に関する啓発活動が行われる日です。

SNSでは猫ちゃんたちのキュートな写真がUPされたりして盛り上がりを見せていますね。

本日は、来月第1回が開催されるちょっと変わった猫に関する検定「ねこ検定」についてご紹介しようと思います。きっともっと猫ちゃんを好きになること間違いなし。

 

その前に…猫の日とは?

猫の日は、「猫と一緒に暮らせる幸せに感謝し、猫とともにこの喜びをかみしめる記念日を」という趣旨で、「猫の日実行委員会」と「一般社団法人ペットフード協会」が協力して1987年に制定した記念日です。
猫の鳴き声の「にゃんにゃんにゃん」と「222」の語呂合わせにちなみ、全国の愛猫家からの公募によって2月22日に決定しました。
猫の日は日本だけでなく世界各国で制定されていて、動物愛護団体・国際動物福祉基金が決めたInternational Cat Day(World Cat Day)は8月8日です。

 

ネコ検定とは?

近年の猫ブームを機に(?)、ねこ検定実行委員会が主催する検定です。猫の歴史や文化、生態や飼い方、暮らし、気持ち、最近のねこ作品にいたるまで幅広い知識が問われ、猫好きなら絶対知っておきたい問題ばかりだそうです。

本当の猫好き度を試される検定。検定を通じて大好きな猫のことを知り尽くせば、受かればあなたもねこマスター。猫好きとして公式認定されます。

今回は記念すべき第1回目です。猫好きさんはぜひチャレンジしてみてください。

 

 ねこ検定概要

【開催日】2017年3月26日(日)
【開催場所】仙台・東京・名古屋・大阪・福岡
【実施級】初級4600円/中級5600円(併願受験も可能)
【受験申込締切日】2017年2月27日(月)

 

こちらもオススメ「ネコの日2017 ほぼニャッ刊イトイ新聞」

ご存知『ほぼ日』の猫に関するコンテンツ満載の特別ページ。

ニャーニャー言ってる文章はかわいくもちょっと読みづらくもありますが(笑)、様々な角度から猫を満喫できる猫まみれのコンテンツです。猫好きさんもそうではない方も楽しめること間違いなしです!

 

本日も「Happy Method」をお読みくださり、ありがとうございました。
皆さまが猫ちゃんと素敵な時間を過ごすことができますように。

 

 

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花粉症にも風邪にも強い体づくり~免疫力を高める腸内環境の整え方

 

いつからでしょうか。「花粉症にはヨーグルトが効果的」ということで、春になるとヨーグルトの消費量が増えたり、スーパーやコンビニなどでヨーグルトが売り切れてしまう、という話を耳にしますが、なぜヨーグルトが花粉症の症状軽減に効果的なのかご存知ですか?

それは、ヨーグルトが腸内環境を整え、体の免疫力を高めたり、腸内細菌である善玉菌に、花粉症などのアレルギー症状を和らげる効果が期待できるからです。

本日は、花粉症対策にも効果的な、免疫力を高める腸内環境の整え方についてまとめてみました。

 

腸は免疫細胞の約7割を担っている

腸には様々な働きがありますが、そのひとつが、体内に入ってきた有害物を排除する役割がある免疫細胞を持っていること。免疫細胞の約7割が腸にあるため、腸内環境が悪くなると便秘や下痢になるだけでなく、免疫力が低下し、風邪をひきやすくなるなど、様々な不調が生じます。そのため、腸内環境は食事や生活習慣によって日々変化していますが、腸内環境を整え、免疫を活性して免疫力を高めることが、強い体をつくる基礎になります。

 

腸内環境を整える食事

まずは規則正しい食生活を送り、腸内環境を整えましょう。

【基本】発酵食品をとり、腸内環境を整える

発酵食品には腸内環境を整える善玉菌が多く含まれています。ヨーグルトやチーズ、納豆、味噌などを積極的に食事に取り入れるようにしましょう。

【便秘傾向の方】腸に刺激を与える食事をとる

食物繊維をとることで、便秘や排便頻度を増やしたり、適度な香辛料や脂質、十分な水分を摂取することで腸管に適度な刺激を与えましょう。

【腸が弱い方】腸への刺激の少ない食事をとる

香辛料やアルコール、高脂肪食などは避け、消化の良い食べ物や腸への刺激が少ない水溶性食物繊維などが安心です。水溶性食物繊維は海藻類や果物などに含まれます。一方、不溶性植物繊維の摂取は腸の刺激になることもあるので、控えた方が良さそうです。

 

腸内環境のカギを握る腸内細菌

腸内環境は腸内細菌よって左右されます。腸内には腸内細菌が約100種類以上、約100兆個以上住み着いていて、その重さは約1.5kgとも言われています。

腸内細菌の種類は大きく3つに分類されます。

【腸内細菌の種類】

・善玉菌(乳酸菌、ビフィズス菌)
腸の蠕動運動が盛んになり、消化吸収や便通を改善する。免疫力を高める働きもあり、花粉症などのアレルギー症状を和らげる効果も期待できる。

・悪玉菌(大腸菌、ウェルシュ菌)
肌荒れや便秘、肥満などの不調を引き起こす。

・日和見菌(バクテロイデス)
善玉菌と悪玉菌の優勢の方に味方する。

【腸内細菌の黄金比】

善玉菌:悪玉菌:日和見菌=2:1:7

腸内細菌の約7割を占める日和見菌は善玉菌と悪玉菌の優勢の方に味方するため、善玉菌が優位となるような食生活を送ることが必要です。

 

腸内環境を整える善玉菌を増やすためには

食物繊維や発酵食品を多く取り、バランスの良い食事を心がけることが大切。また、乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌(プロバイオティクス※1)、善玉菌のエサとなる食物繊維やオリゴ糖(プレバイオティクス※2)を取ることにより、腸内環境は改善されます。生きた乳酸菌やビフィズス菌を取ることで、乳酸や酢酸が産生され腸壁を刺激し、腸の蠕動運動を活発にするため便秘改善にも効果的です。

また、乳酸や酢酸により腸内が酸性に傾くことで、アルカリ性を好む悪玉菌を少なくする効果も期待できます。ただし、プロバイオティクスからとった菌は腸に定着することができないため、毎日の食事で取り入れることが大切です。最近では生きた乳酸菌を含むヨーグルトなども数多く販売されていますが、その菌種や機能は様々。実際に食べてみて、便通の改善が見られたり、体の調子がよいと感じる物を選択すると良いでしょう。

※1.プロバイオティクス:乳酸菌やビフィズス菌などの整腸作用のある生菌を含む食品のこと。
※2.プレバイオティクス:消化されない食品成分で食物繊維やオリゴ糖などを指す。その食品を摂取することで大腸に住み着いている乳酸菌やビフィズス菌などの有用菌の増殖を促進する。

 

腸内環境を整えて免疫力を高めることで、花粉症、それから季節の変わり目による体調不良などを未然に防ぎましょう。

 

本日も「Happy Method」をお読みくださり、ありがとうございました。
皆様が腸から健康になり、病気に負けない強い体を手に入れることができますように。

 

 

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今から始める花粉症対策②花粉症発症のメカニズムと治療

 

先日に続き、花粉症のこと。
前回は花粉症の基礎知識と予防策についてまとめましたが、今の時期はすでに、重度の花粉症の方には辛いというほど、花粉が飛散しています。

今回は、花粉症発症のメカニズムと、花粉症を発症してしまった場合の対策と治療についてまとめようと思います。

 

花粉症発症のメカニズム

花粉に直接接触したからといって、全員が花粉症を発症するわけではありません。アレルギーを起こしやすい体質の人が花粉と接触することで花粉症は発症します。
そのメカニズムは、まず、体が花粉を異物と認めると、体内で花粉に対する抗体がつくられ、抗体は鼻や目などにある肥満細胞と結合します。その状態で再度花粉が体内に入り、花粉と抗体が結合すると、花粉を排除するために肥満細胞からヒスタミンやロイコトリエンなどの化学伝達物質が放出されます。この化学伝達物質が鼻や目の神経や分泌腺を刺激することで、くしゃみや鼻水、目のかゆみなどの症状が起こります。

 

花粉症を発症したら①花粉症の検査

花粉症の症状は、人によっては風邪などの不調と見分けがつかない場合があります。花粉症を疑う症状が出たら、早めに医療機関を受診して検査を受けてみましょう。
また、早期治療での予防策として、花粉症シーズンの2週間前から医療機関を受診し、抗アレルギー薬を飲み始めるという方法もあります(が、個人的にはあまりおすすめではありません)。

【花粉症の検査】

A.皮膚テスト
スギやブタクサ、アモガヤなどの花粉のエキスを腕に注射します。花粉症であれば、原因となる花粉のエキスに反応し15分くらいで皮膚が赤く腫れてきます。皮膚の発赤が20mm以上ある場合は陽性です。

B.血清テスト
血液を採取し、その血清(血液を放置しておくと赤黒い部分と黄色の部分に分離するその黄色い方の液体)に「IgE抗体」という抗体がどれくらいあるかを調べる検査。IgE抗体が多ければ陽性です。

C.誘発テスト
花粉のエキスを鼻の粘膜に実際に付着させ、くしゃみや鼻水、鼻詰まりなどの症状が出るかどうかを調べる検査。5分くらいの間に反応があれば陽性です。

D.鼻汁検査
鼻汁を採取してそれを顕微鏡で調べる検査。アレルギー体質になると白血球の一種である好酸球の数が増えます。この好酸球が鼻汁に多量に含まれていれば陽性です。

AとBは検査内容が似ているため、どちらか一方の検査を行います。AまたはBとCの検査の中で陽性が出ない、あるいは1つの場合は花粉症ではありません。AまたはB、C、Dの3つの検査のうち、2つ以上が陽性だった場合は花粉症と診断されます。

 

花粉症を発症したら②花粉症の治療

原因がはっきりしていなければ適切な治療はできないので、まずは原因となる花粉の種類を検査することが先決。アレルゲンが特定できたら治療に入ります。

【薬物療法】

花粉症の薬はヒスタミンの発生を抑えたり、発生したヒスタミンの働きを抑えたり、直接炎症を抑えるなどして症状を緩和します。

主な薬の特徴
・抗アレルギー薬
ヒスタミンの発生と放出を抑えることにより、症状を軽くし、また症状が出始めるのを遅らせる効果がある。花粉が飛び始める2~3週間前から飲み始めることにより、予防効果も期待できる。作用は強くないが副作用の少ない薬が多い。

・抗ヒスタミン薬
発生したヒスタミンの働きを抑える効果がある。くしゃみや鼻水、目のかゆみなどがひどいとき、花粉の飛散の多い日などに即効的な効果が期待できる。効果は高いが持続時間が短く(4~6時間)、長時間の効果は期待できない。眠気、口の渇き、倦怠感などの副作用が現れることがある。

・ステロイド薬
ステロイド薬とは副腎皮質で分泌されている副腎皮質ホルモンを人工的に作り出した薬剤で、鼻の粘膜の炎症、目の結膜の炎症を鎮める効果や免疫反応を抑える作用がある。強力な効果を持つ反面、強い副作用が現れることもある。副作用としては感染症、胃潰瘍、骨粗しょう症、抑うつなどが生じることがあるため、医師の指示に従って服用することが大切である。

上記の他に、漢方薬が有効なこともあります。

【手術療法】

手術にはレーザーなどで鼻の粘膜を焼き、花粉に反応しにくい状態にする方法と、鼻の内部の形状を矯正して鼻詰まりを改善する方法があります。

・減感作療法
減感作療法は花粉症の根治療法として行われているもので、アレルギー症状を起こす体質を少しずつ変える治療法である。原因となっている抗原を少しずつ体内に注射していき、体を花粉に慣らしていく。最低でも2年間の治療が必要であるが、70~80%の人に改善がみられる。ただし、まれに副作用がみられるために注意深い観察が必要である。

 

花粉症は悪化させないことが大切

前回は、花粉症は発症させないことが大切だと書きましたが、体質上、発症を防ぐことが難しい方もいらっしゃると思います。ですがその場合でも、アレルゲンとなる花粉との接触を避け、悪化させないことが大切です。
花粉が飛散している間、まったく外出しない、外出先で花粉を完全にシャットアウトさせる、ということは難しいですが、生活習慣を変えたり、花粉を避ける意識を持つだけでも、症状は変わってくるのではないかと思います。
私のおすすめは、腸内環境を整えて免疫力を高めること。
次回は免疫力の高め方についてまとめたいと思います。

本日も「Happy Method」をお読みくださり、ありがとうございました。
皆さまが花粉に負けず、健やかで心地いい春を過ごすことができますように。

 

 

 

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今から始める花粉症対策①花粉の知識と予防策

 

そろそろ本格的に気をつけなければならない季節になってきました。そう、「花粉」です。

幸い私はたまに目のかゆみを感じるくらいなのですが、それで安心できないのが花粉症。すでに花粉症の方も、まだ発症していない方も、どのような症状がどの程度の重さで現れるのかということは、その年その時になってみなければわかりません。

嫌な意味ですっかり定着し、今や国民病とも言える花粉症。本日は、花粉症の基礎知識と、発症を防ぐ予防策についてまとめてみました。

 

春に多発する花粉症とは

花粉症は植物の花粉が原因で起こる、アレルギー疾患のひとつ。風に乗り大気中に飛散する花粉を鼻や喉に吸い込んだ時や、目に付着したときにアレルギー反応を起こします。スギ、ヒノキ、ブタクサなど、花粉症の原因となる花粉の種類(アレルゲン)は季節によって様々ですが、一番多いのがスギ花粉症。ここ10年で患者数は約1.5倍も増加しており、日本人の約4人に1人がスギ花粉症を発症しているといわれています。
一般的にアレルギーが蔓延していった背景には、食生活の変化、ストレス、大気汚染などが原因でアレルゲンが増加し、これらの要因が重なることで、花粉症が発症しやすくなっていると考えられます。

 

主な花粉の種類と飛散時期

花粉症の多くは春ごろに飛散するスギやヒノキの花粉によるものですが、花粉症を引き起こす花粉は、日本で少なくとも60種類以上あると考えられています。必ずしも全国で飛散するということではなく、飛散する花粉の種類や量、時期は地域によって異なります。いつごろ、どんな花粉が飛ぶのかを事前に確認しておくことが大切です。

【花粉の種類と時期】

・春(主に樹木)
スギ(2~4月)、ヒノキ(3~5月)、ネズ(4~5月)、シラカバ(4~5月)、コナラ(4~5月)、リンゴ(4~5月)

・春~夏(主にイネ科の植物)
カモガヤ(4~7月)、オオアサガエリ(4~7月)、ハルガヤ(4~7月)、ホソムギ(4~7月)

・秋(主にキク科の植物)
ヨモギ(8~9月)、ブタクサ(8~10月)、オオブタクサ(8~10月)、カナムグラ(8~10月)、カラムシ(9~10月)

 

一般的に猛暑の翌年はスギの花芽がつきやすく、花粉が多くなるといわれます。花粉の飛散量が増えれば、花粉症の症状が重症化しやすくなるだけでなく、発症する確率も高くなります。また、スギ花粉にアレルギーがある場合、ヒノキにもアレルギー反応を起こしやすいため、長期にわたって治療と対処が必要となります。

 

花粉症の症状

代表的な症状には、くしゃみ、鼻水・鼻づまり、目のかゆみなどが挙げられます。その他、目や鼻だけでなく、喉のかゆみや顔や首など皮膚のかゆみ、肌荒れ、さらには下痢、熱っぽさ、頭痛、喉の痛みなど風邪のような症状が現れることもあります。さらに症状が強くなると、眠れない、仕事が手につかない、外出できない、食欲不振など、日常生活に支障をきたす場合があります。

 

花粉症を予防するための対策

花粉症の予防には、花粉を避けることが何よりも重要です。都会などコンクリートが多い地域では、土と違って花粉が舞い上がりやすい状態なので、目や鼻、口に花粉が入りやすいことを留意しておきましょう。

【花粉症対策の服装】
・シーズン中はマスクやメガネをかけて花粉を避ける
・メガネやマスクは顔に密着させる
・衣服はツルツルした素材の物を着用する
・花粉が付きにくいように髪の毛をまとめる

【生活日常生活での花粉症対策】
・気候、天候を考えながら生活する
・花粉情報に注意する
・帰宅時は外で衣服をはたく
・外出先から帰宅後は、うがい、手洗い、洗顔をする
・外に干した洗濯物や布団はよく注意してから取り込むようにする
・室内にいるときは窓を閉め、花粉が入らないように注意する
・こまめに室内を掃除し、場合によっては空気清浄機を用いる
・ストレスをためず、解消する
・暴飲暴食、睡眠不足などをやめる
・発酵食品で腸内環境を整え、免疫力を高める

 

花粉症は発症させないことが大切

一度発症してしまったら一生もの…という確率が高い花粉症。中には、薬や手術など医療に頼らず治した(というかかなり軽減させた)方もいらっしゃるようですが、アレルギー反応の仕組みを考えると、それはなかなか難しいことだと思います。それなら、発症させないことが重要ですよね。

発症には個人差があると言われていますが、外に出ただけでくしゃみや鼻水など症状が悪化する方を見ていると、日常生活で花粉を避けるだけでもかなり違うんだな、と思います。発症しないためにも、そして悪化させないためにも、「花粉を避ける」。心がけてみてくださいね。

本日も「Happy Method」をお読みくださり、ありがとうございました。
皆様の花粉被害が少しでも軽減され、楽になりますように…。

 

 

 

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2017バレンタインにおすすめ!幸せになるチョコレートなど30選

 

もうすぐバレンタインですね。

チョコレートが好きすぎて「チョコレートは薬です」と言って常備している私にとって、バレンタイン商戦真っ只中のこの時期は、世界のショコラティエたちの様々なチョコレートと出会えるので、幸せ以外の何ものでもありません。
そこで本日は、かなり個人的な主観になってしまいますが、おすすめのチョコレート(やスイーツ)をご紹介したいと思います。ちなみにチョコレートはどれもすべておいしいので甲乙つけられないため、こちらで取り上げるものは、今の私のマイブーム、というだけだということをご了承くださいませ。

 

【私のマイブーム】

※おもたせやお礼には、その方の好みをふまえた味とブランド、価格帯のチョコレートをチョイスしています。
※最近常食しているものは、糖分の少ない高濃度カカオのクラフトチョコレートが多いです。ただし、食事をする時間がないときの食事代わりの場合や、ストレス解消や気分転換が目的の時は、もっと甘みの強いチョコレートを選びます。
※いただきもので「おいしい」と思ったお手頃価格のチョコレートも入れています。

 

【バレンタインデーの本命用に】

 ※ものすごい高級チョコレートは、実はあまり男性には喜ばれないので(というか、よほどのチョコ好きでない限り、全部同じに見えるそうです…)

【イチオシ】ブルガリ イル・チョコラート(BVLGARI IL CIOCCOLATO)
◆ブルガリ・チョコレート・ジェムズ(宝石)という名前のとおり、とてもエレガンスなチョコレート。ギフトボックスではなく、お好きなチョコレートを詰め合わせるのもおすすめ。

ラ・メゾン・デュ・ショコラ(La Maison du Chocolat)
ピエール・マルコリーニ(Pierre Marcolini)
ジャン=ポール・エヴァン(JEAN-PAUL HÉVIN)
デル・レイ(DelReY)の「ダイヤモンドボックス」
ショコラティエ パレ ド オール(CHOCOLATIER PALET D’OR)
ピエール・エルメ パリ(PIERRE HERMÉ PARIS)
ホテル内のサロンやブティック(パークハイアット、ザ・リッツ・カールトン東京、ペニンシュラなど)

 

【男女関係なく贈り物に】

◆ミュゼ・ドゥ・ショコラ・テオブロマ(MUSÉE DU CHOCOLAT THÉOBROMA)
◆レオニダス(Leonidas)
◆ドゥバイヨル(DEBAILLEUL)
◆カカオサンパカ(Cacao Sampaka)
◆デメル(DEMEL)
◆ヴィタメール(VITTAMER)
◆コンパーテス ショコラティエ(Compartes Chocolate)
◆ショコラティエ・エリカ(Chocolatier Erica)
◆マリベル(MarieBelle)
◆カカオマーケットbyマリベル(CACAO MARKET by MarieBelle)

 

【義理チョコやお配りにおすすめ】

◆ガレー(Galler)のミニバーギフトボックス
マックスブレナー(MAX BRENNER)
サティー(satie)の「シャポーショコラ」
キットカットショコラトリー(KITKAT Chocolatory)
ゴディバ(GODIVA)の小箱
リンツ(Lindt)の「リンツ リンドール アソートチョコレート」
神戸・元町 チョコレートの一番舘「ポームダムール」「神戸夢風船物語」

 

【健康志向のチョコ好きさんへ】

◆ミニマル(Minimal)
◆ダンデライオン・チョコレート(Dandelion Chocolate)

 

【番外編】

サンクトガーレンのチョコビール4種セット
(インペリアルチョコレートスタウト、 セサミチョコレートスタウト、オレンジチョコレートスタウト、スイートバニラスタウト)4種のテイスト。チョコレートを使った甘いビールではなく、ビールの材料のみで造ったビターなビールです。
通常の約2倍の高温で焙煎したチョコレート麦芽で、カカオのような香ばしい香り、ビターチョコやコーヒーを思わすほろ苦さを最大限に引き出します。大人のバレンタインギフトにおすすめ。

 

プレゼントだけでなく、ご自身へのご褒美にもおすすめのチョコレート。この時期限定のチョコレートもたくさんあるので、ぜひおいしいチョコレートを見つけてください。

 

本日も「Happy Method」をお読みくださり、ありがとうございました。
素敵なバレンタインデーをお過ごしください。

 

 

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幸せを逃がすため息~ため息を防ぐ方法と対策

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「ため息をつくと幸せが逃げる」なんてよく言いますが、気が付かないうちに無意識に、ついてしまっているのがため息。

本日は、幸せを逃がすと言われているため息を防ぐ方法と対策についてまとめてみました。

 

 

 

ため息が出るのはどんな時?

一時的に出る大きな呼吸がため息。ため息をつきやすくなるのは、下記のような状況の時だと言われています。
・忙しいとき、疲れているとき

・ストレスがたまっているとき
・ショックな出来事が起こったとき
・不安や心配事などがあるとき

 

ため息をついてしまうのはなぜ?

ため息が出る要因として、不安や緊張から呼吸が浅くなることが考えられます。気が付かないうちに浅くなってしまった呼吸を大きく息を吐き出すことによって、自然と息を吸う動作へつなげます。そうすることで酸素がしっかりと体の中に取り入れられ、頭や気持ちのリフレッシュをすることができると言われています。

 

ため息を防止する「腹式呼吸」

横隔膜を使う腹式呼吸は、横隔膜を上下に動かし肺に酸素を取り入れ、吐く息に重点を置き、息を長く吐くことで副交感神経を刺激し、副交感神経を刺激することで、深いリラックス効果など様々な効果が得られる呼吸法です。腹式呼吸を意識的にすることで、リラクゼーション効果を得ることも可能です。

また、深くゆったりとした呼吸を一定時間繰り返すことで脳内のハッピーホルモン(セロトニン)が分泌されます。セロトニンにはすっきりとした爽快感を感じさせる働き、心を安定させる働き、心を安定させる働きなどがあることがわかっています。

 

腹式呼吸の行い方

椅子に座った状態でも、床にあぐらをかいた姿勢で行ってもOK。楽な姿勢で行いましょう。

1.上半身の力を抜き、手は膝の上に置き、リラックスした状態で行います。

2.鼻もしくは口から息をゆっくりと吐いていきます。お腹をゆっくりとへこませて、酸素をすべて吐ききります。

3.息を吐ききったら、肩は下げたまま、今度は自然に鼻から息を吸い込んでいきます。

4.吸い込んだら力まないようにして息を数秒止め、お腹にためるような気持で行います。

5.お腹をへこませながら、鼻か口から息をゆっくりとすべて吐き出します。

6.上記1~5を繰り返します。

 

幸せのためにもため息は控えましょう

ため息をつきやすくなったときは体からのSOSのサイン。そう思って、ゆっくりと深呼吸をし、脳と体を休めてあげましょう。
また、体からのSOSのサインが出る前に、意識的にリラックスすることも大切です。両手を大きく伸ばして深呼吸を行うなど、自分に合ったリラックス方法を探してみましょう。

 

本日も「Happy Method」をお読みくださり、ありがとうございました。

皆様のふとした瞬間のため息が少しでも減りますように…。

 

 

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エッセイ

誕生日にお祝いしてますか?自分を幸せにする秘訣

 

先日、誕生日のお祝いで、大好きな銀座のBEIGE ALAIN DUCASSE TOKYO(ベージュ アラン・デュカス東京)に行ってきました。CHANELが好きなこともあり、いつかは食事を…と思っていたレストランなのですが、「いつかは来ない、今だ」ということで、去年から自分で自分をお祝いするお店にしています。

そこで皆さんに2つ質問があります。

まずは1つめ。
皆さんは誕生日に自分へのお祝いをする習慣がありますか?

誕生日を素直に喜べるか喜べないか。
これって、幸福感や幸福感度に大きく影響していることだと思います。
なぜなら、誕生日は自分がこの世に誕生した日で、生まれてきたことを素直に喜べるか喜べないか、という自己肯定・自己否定の問題が隠されている気がするから。

友人や恋人、家族や身近な方に祝ってもらうのももちろん嬉しいことです。でも、誰よりもまず、自分が自分の誕生日を祝えないというのは、無意識下で自分の誕生を快く思っていない=自分の存在を否定してしまっていることになります。
1年に一度しかない自分の誕生日。自分の誕生、そして存在を肯定するためにも、小さなことでもいいので、お誕生日には何か自分から自分へのプレゼントや祝福の気持ちを持つ習慣をつけてみてください。

2つめの質問。
皆さんは、自分の誕生日を誰かにお祝いしてもらったとき、素直に喜ぶことができていますか?

特に女性は歳を重ねることに抵抗があるという方が多いため、どんどん自分の誕生日を嬉しく思えなくなってしまいます。
例にもれず私もある一定の時期から自分の誕生日をあまり喜べなくなってしまいました。
でも、誕生日をお祝いしてもらえることって、自分が生まれたことを他人が喜んでくれているという、とても幸せなこと。
皆さんのお気持ちを素直に喜ばないのは失礼なことでもありますし、皆さんにお祝いしてもらえることを素直に喜びましょう。そして、感謝の気持ちはお祝いしてくださった方のお誕生日に返せば、幸せな時間が毎年繰り返されていくと思います。

 

年に一度の誕生日、ぜひ1年で一番幸せな時間になるよう過ごしてみてください。

 

本日も「Happy Method」をお読みくださり、ありがとうございました。

皆様が今日も素敵な1日を過ごすことができますように。

 

 

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エッセイ

幸せ=健康~健康に気を遣うことは自分に優しくすること、愛すこと

このブログを始めて半年が経ちました。
お読みくださっている皆さま、いつもありがとうございます。

 

このブログを始めたころは、ネガティブな思考癖をなかなか変えることができなかったり、感情のコントロールがうまくできずに悩んでいる時期でした。
また、心身の健康について仕事での知識として必要だったこともあり、ネットで調べた情報ではなく、座学で学び、本格的な知識を身につけた時期だったため、正直、自分のための備忘録というか、「思考のクセを変えるのは難しいから、まずは体にアプローチしてみたら?」「生物学的には腸内環境を整えたり、ホルモン分泌のバランスを整えるといいみたいよ」と、幸せになりたいと強く願う自分に向けてアドバイスするような気持ちで書いていたところがありました。

けれども少しずつ目にしてくださる方が増え、共感してくださる方が増え、実践してくださる方が増え…「自分のため」が「自分以外の方のため」になり、今に至ります。

結果、私自身の考え方や視野を広げるきっかけにもなりました。
ありがとうございます。

 

今は、日本だけでなく世界中で健康意識が高まっています。日々、体にいいといわれる栄養素や食べ物が雑誌やテレビ、著名人のSNSなどメディアで紹介され、店頭で大々的に販売され、一方では新たな健康法などが生まれては多くの人が実践し、その効果が検証されています。

そして、良いとされるものが溢れすぎて、何を選べばいいの?どうすればいいの?と迷ってしまう方、本当にそれって効果があるの?と疑心暗鬼になってしまう方も増えていると思います。

でも、様々なことを試した結果、健康に対してもっとシンプルに考えてもいいのではないか、と考えるようになりました。

シンプルに自分を大切にするだけで、何か特別な食品を摂取したり、健康法を取り入れたりしなくてもいいのではないかと思います。

それよりももっと大切なこと――

生活の場である地球の自転に合わせ、1日を規則正しいリズムで生活する。
体が必要としている栄養素をバランスよく、必要量摂取する。
体の機能に合わせて行動し、疲れたらゆっくり休む。

健康に気を遣うということは、自分の体を大切にしているということ。

つまり、自分を大切にしているということ。
そして、健康を維持できているということは、自分をちゃんと幸せにすることができているということ。

健康に気を遣う、気をつけるということは、他人を思いやる気持ちと同様に、自分の体を思いやり、自分を幸せにしてあげる行為なのではないかと思います。

そして、心身ともに健康であるということは、

自分を労わることができているということ。
自分に優しくすることができているということ。
自分を大切にすることができているということ。
自分をきちんと愛しているということ。

健康目的は人によって違いますし、体の状態には個人差があります。
でも、自分の健康を考え、実践するということは、自分を幸せに導く行為であり、それは人間全員に共通していることではないかと思います。

そしてそれは極論、自分にしかできないこと。

 

健康に気を遣う=自分への優しさ、愛情表現

 

どうぞ、ご自身を幸せにしてあげてください。
私も自分自身を大切にするよう心がけます。

 

本日も「Happy Method」をお読みくださり、ありがとうございました。
皆様が健康な心と体を通して、幸せを長く長く感じることができますように。