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グルメ 小さな幸せ

毎月22日は「ショートケーキの日」@アニバーサリー青山店のショートケーキ

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今日はショートケーキの日。

カレンダーの22日の上は必ず15日、15(苺)が乗っていることから、毎月22日は「ショートケーキの日」なんだそうです。

 

こちらは、ウェディングケーキと記念日スイーツのお店、Anniversary(アニバーサリー)青山店のショートケーキです。

アニバーサリーでは毎月22日はいつもより1.5倍の大きなサイズのショートケーキが食べられます。

アニバーサリーはデコレーションが華やかで素敵なホールケーキが有名ですが、おひとりサイズのケーキもおすすめですよ。

ドリンクの種類もコーヒーからハーブティー、スムージーまで幅広いラインナップ。

ショートケーキLoverの皆さま、ぜひ♡

 

本日も「Happy Method」をお読みくださり、ありがとうございました。

おいしいスイーツは心も身体も幸せな気持ちにさせてくれます。

 

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エッセイ 気づき

インスピレーションや気づき、一瞬に潜む幸福な宝物に気づくこと

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インスピレーションが降りてきた瞬間や、自分にとって何かとても大切なことに気づけた瞬間が好きです。

不安や悩みがある時、迷いがある時。

答えを求めて考え事をしている時。

それは本当にふと、そっと降りてきます。

あまりにも静かに訪れ、そして流れるように過ぎ去ってしまうので、それに気づいたり、それを大切なこととしてキャッチするのはなかなか難しいこと。

でも日々、大小様々なインスピレーションや気づきというのは降りてきています。

「チャンスの神様」の前髪と同じで、いかにそのことに気づき、そしていかに自分のものとしてキャッチすることができるか。

それが大切なのです。

だから、指の隙間からこぼれ落ちてしまいそうなその「何か」を、こぼさずにしっかりと手のひらで受け止めることができた時は、安らぎのような幸福感を覚えます。

そして、そんな体験をできる自分が、実はとても幸福で満たされていることに気づくのです。

 

「神は細部に宿る」という言葉があります。

この言葉はビジネスシーンでよく聞く言葉だと思いますが、実は人生のすべてにおいて言えることなのではないかと思うのです。

ふとしたインスピレーションや気づき。

それらは一瞬という刹那に宿る、宝物のような幸福なギフトです。

 

本日も「Happy Method」をお読みくださり、ありがとうございました。

今日も素敵な1日となりますように。

 

 

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エッセイ 小さな幸せ

【小さな幸せ】いちごのある朝

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いちごが好きです。

スーパーなどで見かけるとつい買ってしまいます。

もうすぐ旬が終わるので、今は比較的安く手に入るのも嬉しいところ。

旬の時期に比べるとやはり味は劣りますが、甘みの強いバナナとブレンダーにかければ、おいしいスムージーのできあがり。

いちごはそのまま食べるのが一番好きですが、いちごとバナナ(たまに豆乳)のシンプルなスムージーもなかなかおいしいです。

ドリンクにすることで、胃への負担も減らしてくれます。

何より、朝起きてスムージーをつくるというひと手間が、いつもの朝より少しだけ特別な朝にしてくれます。

それから、スムージーのきれいなピンク色も好き。

淡い優しい色が、幸福感を増してくれるような気がします。

 

本日も「Happy Method」をお読みくださり、ありがとうございました。

素敵な1日となりますように。

 

 

 

 

 

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エッセイ 体の健康

毎日ハッピーに過ごすための健康法は「十人十色」という真実

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おはようございます。健康管理士一般指導員のemuです。

先日、ヨーグルトには菌種があり、体質によって合う菌種が違う、ということを書きましたが、改めて、健康は本当に十人十色だなと思います。

体質も、食生活も、生活習慣も、生活環境も、健康に対する考え方も、何もかもが人によって違うので、よくよく考えてみればあたり前のことなのですが…

私たちは、「早寝早起き」とか「野菜をたくさん食べる」など、本当にそれが自分の健康にもいいことなのかわからない健康理念のようなものに縛られ、また一方で、日々更新されるあふれるような情報に振り回されてしまいがちです。

ヨーグルトがいいと知ればヨーグルトを買って食べ、ココナッツオイルがいいと聞けば流行りに乗って使ってみる。

そして、効果が合ったと喜んだり、効果がないと首を傾げたり。

 

様々な健康法が提唱される現代、自分に合った健康法がわからない、という方も多くいらっしゃいます。

けれども、本当の健康法というのは、誰かから教わるものではなく、杓子定規に決まったものを遂行することでもなく、自分で見つけていくものだと思います。

自分の身体が心地よく機能する方法で生きていく。

誰かからのヒントを得て、効果がある、と思ったら、それをご自身に合った形で続けていく。

 

よく、ちょっとした体調不良で病院へ行き、医師の診断を仰ぎ、それを鵜呑みにする方がいます。

健康についての考え方、生き方すべてが人それぞれなので、どのような考え、行動でも、それを否定するつもりはありません。

けれども、自分の身体をよく知ろうとしていない方、他人任せにしてしまっている方がすごく多い気がして、複雑な気持ちになります。

また、同じ人間であっても、健康状態は常に一定ではありません。

そのことからも、自分に合った健康法というものは、本来ご自身が一番よくわかっていることであると思いますし、自分の身体のことをよく知り、様々な健康法の中から、ご自身に合うものを見つけていく、ご自身に合うようにカスタマイズしていく、そういったことが大事なのだと思うのです。

今、様々な健康法があふれているのは、健康意識が高まっていることと同時に、人間の身体がそれだけ多様化している、ということの表れなのではないでしょうか。

 

最後に、1993年にドイツで出版され、大きな宣伝もなしに口コミだけでその評判が広まり、発売後4年間で300万部を超えるロングセラーとなった『月の癒し』という本の一節をご紹介します。

この本に出てくるオーストリアのチロル地方の人々は、「一般的な基準から見れば、きわめて不健康な生活をしながらも、病気もせずに90歳まで生きる」そうです。

また、「世界中を探してもあらゆる人に同じ効果をもたらす栄養摂取法は見つからない」「100歳まで健康に生きた5000人の食生活を調査したところ、何ひとつ共通点がなかった」というアメリカの報告もあるとのこと。

これが、今の情報化社会の中での健康に関する真実だと思います。

情報化社会で自分にとっての真実を見極め、選ぶのは自分です。

自分の身体の感覚は本物。

多くの情報の中から色々と試してみたり、また、自分が心地よいと思える感覚のものを信頼して取り入れることが、何よりの健康法だと思っています。

例えば、ものすごい偏食や不規則な生活を送っていたとしても、ある方にとってはそれはすごく幸せで心地よく、そして健康的なことかもしれない、ということです。

 

本日も「Happy Method」をお読みくださり、ありがとうございました。
皆さまが健やかに、そして幸せに毎日を過ごすことができますように。

 

 

 

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ダイエット 美容 習慣

新月に始めるハッピーボディメイク&ダイエット

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昨夜、5月15日の20時49分は牡牛座の新月。

新月は、新しいことをスタートするとスムーズに進みやすい時だと言われています。

すでに夏日も多く、薄着になる機会が増えていくこの時期、夏に向けて理想のボディメイク&ダイエットを始めるなら今がおすすめ。

 

スッキリボディーでスタイルアップ[カロバイ+]

 

個人的に、我慢が多く、辛い・苦しいなどアンハッピーになることが多いダイエットは好きではありませんが、自分を幸せにする行動のひとつでもあるかと思いますし、自分をもっと好きになれるボディメイクは自分でも意識しています。

また、肥満は幸せの土台である健康を損なう場合があるので、時にはダイエットも必要なことかと思います。

月のリズムに合わせた体の変化という観点から見ると、新月の今は1ヶ月で一番スリムな時(のはず)。

まずは、今の体重を測りましょう。

また、本気でボディメイク&ダイエットをするなら、体脂肪を測れる体組成計を用意すると良いです(理由は後ほど)。

 

 

 

まずは1か月、体重を測り続ける

私は、ダイエットに一番必要なことは、実は方法論なんかではなく、「自分をよく知ること」にあると思っています。

体質により、適切なダイエットは違います。

また、本当にダイエットが必要なのか、部分的なケアのみのボディケアで十分なのかを見極めることができます。

そのような理由から、まずはレコーディングダイエット、よりも簡単な「毎日体重を記録すること」をお勧めしています。

今すぐ体重を計り、ご自身の状態を把握しましょう。

1か月の体重などの変化を知ることは、一生のボディメイク&ダイエットにも役立ちます。

 

 

できれば体脂肪も測定する

皆さん、よく体重を気にしては「ダイエットしなきゃ」と言っていますが、ほとんどの方が、隠すことのできる体重ではなく、人からはっきりと見られる見た目の体型が一番気になっているはず。

だから、体重を測るだけでなく、体組成計を使って体脂肪率も測りましょう。

同じ質量でも、脂肪と筋肉ではその重さが全然違います。

脂肪は軽くて筋肉は重い。

つまり、同じ体重でも、脂肪の多い方と筋肉の多い方とでは、見た目の大きさが違うのです。

タニタの健康応援ネットでは

・2リットルのペットボトルの大きさで比較すると400gの差
・5リットル=1kgの差

とのこと。

この数字だけですとあまり差がないように思えますが、質量で比較すると、意外と大きさが違うことに驚くと思います。

 

iPhoneアプリでデータ管理のできる体組成計

 

やはり体組成計はタニタさんが人気のようですが、選ぶポイントとしては、

・必要な機能が豊富などの機能性があるもの
・デザインが好み、収納しやすいなどの利便性があるもの

が良いかと思います。

 

 

自分の身体の変化のリズムを知る

新月から満月へと移行するときは食べた物を吸収しやすいため、ダイエット満月から新月に移行するときがダイエットに適した時期だと言われています。

ですので、まずは自分の身体の体重などの変動がどのような起こるかを知るために、数値を記録します。

また、体重、体脂肪率、その他を測定していくと、数日は変動がないことがわかると思います。

そうしたら、測定の頻度を3日に一度、5日に一度、と変更していって大丈夫です。

自分の身体が痩せやすいのか、太りやすいのか、変動しやすいのかを知りましょう。

 

 

※女性固有の周期とダイエットに適した時期については、エストロゲンが多く分泌されるキラキラ期(月経開始8~14日目)~ニュートラル期 (月経開始15~21日目)に行うと効果的です。

詳しくは下記をご参考ください。

www.happy8healthy.com

 

必要なのはダイエット?それともボディメイク?

1か月(少なくとも2週間)数値を測定し、変動の幅がわかったところで、体重計や体組成計などに記載されている標準の数値と照らし合わせます。

ご自身の体重や体脂肪率の数値が標準の範囲内だった場合は、個人的にはダイエットをする必要がないと思っています。

すべきは気になる箇所のボディメイク。

自分の体型にコンプレックスがある方は、まずは鏡で全身を見て、どこが気になるかをはっきりさせます。

このとき、全身のボディバランスを見てアプローチする部位を決めると良いです。

 

初月500円スタート!今すぐ1分ダイエット始めましょう!

 

ちなみに私はお腹を縦に割れるよう、腹筋などでウエスト周りのボディメイクに力を入れています。

以前より腹筋は鍛えられましたが、おへそ周りの脂肪が見た目にも落ちず苦戦しています。

 

 

最初は体重をはじめとしたそれぞれの数値を記録し変動を把握することが大事なので、自分の体質を明確にするためにも、食生活を大幅に変える必要はありません。

けれども、新月から満月は食欲の増加や吸収率が高まる時期=太りやすい時期なので、暴飲暴食や高カロリーな食べ物、食べる時間帯には注意が必要です。

続きはまた後日。

 

本日も「Happy Method」をお読みくださり、ありがとうございました。

月のリズムを生かし、皆さまが健やかにスムーズに理想のボディメイクを実現できますように。

 

 

 

 

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イベント 体の健康 幸せに関すること 食生活

今日は「ヨーグルトの日」~発酵食品・ヨーグルトで健康&ハッピーに!

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おはようございます。健康管理士一般指導員のemuです。

本日、5月15日は「ヨーグルトの日」。

ヨーグルトを欧米文化圏に広めたノーベル生理学・医学賞を受賞したロシア出身の免疫学者、E・メチニコフ(1845-1916)の誕生日である5月15日を、明治 (旧明治乳業)が「ヨーグルトの日」と定めたことによりできた記念日です。

健康・美容食として、多くの方が食べているヨーグルト。

また、その働きから、ヨーグルトは幸福感をUPする食べ物とも言うことができます。

本日は、ヨーグルトの美容・健康・幸福感に関する効果をはじめ、ヨーグルトの効果的な選び方や食べ方、玉ねぎヨーグルトなどのダイエットの効果についてもまとめました。

美容・健康・ハッピーに効く食習慣の参考になれば幸いです。

※ちなみに、体質によってはヨーグルトが合わない、一般的に言われている効果が得られない、という方もいらっしゃると思いますが、ヨーグルトには「菌種」があり、菌種が体質に合うか合わないかがヨーグルトの良い効果を得るポイントになります。

ご自身の身体と相談しながらお試しください。

 

 

 

ヨーグルトの美容・健康効果

ヨーグルトに期待できる主な効果

・免疫力を高めて風邪や病気のリスクを下げる
・腸内環境を整えて便秘を予防、解消する
・カルシウムの摂取による骨粗しょう症の予防
・肌荒れ、肌トラブルを改善して美肌効果
・生活習慣病の予防 など

 

ヨーグルトは美容・健康に良い発酵食品

ヨーグルトは発酵食品のひとつです。

発酵食品には生きた菌が含まれているので善玉菌を増やすことができ、腸内フローラ、腸内細菌のバランスを整えます。

乳製品を発酵させて作るヨーグルトに含まれている菌には主に「乳酸菌」と「ビフィズス菌」があります。

長年、腸内フローラや発酵食品の研究をしている九州大学大学院農学研究院の中山二郎准教授によると、「乳酸菌は小腸で免疫細胞に良い影響を及ぼし、年齢とともに減少するビフィズス菌は大腸で善玉菌を増やし、腸内細菌のバランスを保っている」とのこと。

また、東京大学病院の地域医療連携部循環器専門医・稲島司氏によると、「菌などによって起こる感染性の腸炎や下痢は、ヨーグルトを食べていると治るまでの期間が短くなる傾向があるという結果が出ている」そうです。

 

 

ヨーグルトは花粉症に効果があるの?

現在、花粉症の根本的な治療方法は見つかっていません。

ただ、花粉症は免疫機能が過敏に反応して起こるものなので、免疫力を高めることで、その症状を和らげることができます。

つまり、「ヨーグルトが花粉症に効いた」という方は、ヨーグルトを食べて体の免疫システムの60%を占める腸を元気な状態にしておくことで、腸内環境を整えて免疫力が高まり、花粉症の症状を軽減できたのだと考えられます。

 

その他、ヨーグルトの効果は以下のサイトに細かくまとめられていました。

商品別で見やすかったので参考になるかと思います。

(前述しましたが、ヨーグルトには菌種があり、その菌種が体質に合った場合、ヨーグルトが持つ様々な効果を得ることができると考えられます)。

 

↓表1:効果・効能別商品一覧↓

diamond.jp

 

↓表2:商品別の菌種と効果・効能↓

diamond.jp

 

ヨーグルトで幸せになる理由

発酵食品であるヨーグルトは腸内環境を整えます。

腸は第二の脳とも言われ、実はハッピーホルモン・セロトニンの95%が腸で作られています。

セロトニンは覚醒や集中、気分の調整、食欲の調整や腸の蠕動運動促進作用などに関わる神経伝達物質で、自律神経のバランスを整えて幸福感を生み出すハッピーホルモン。

ヨーグルトを食べることで腸内環境を整えていると、ハッピーホルモン・セロトニンが増えて幸福感が高まります。

反対に、腸内環境が悪いとセロトニンは減ってしまいます。

 

 

ダイエットに効果的?玉ねぎヨーグルトとは?

テレビなどで紹介され、ダイエットに効果があるといわれる「 玉ねぎヨーグルト」。

ヨーグルトと玉ねぎの食べ合わせがいいそうで、腸の働きを活発にし、脂肪の吸収や食欲を抑えたり、代謝を上げるなどの効果があると言われています。

『玉ねぎヨーグルト』の監修をしている東京農工大学特任准教授・木村郁夫先生はダイエットの仕組みについて、以下のように言っています。

「最近の研究で、特定の腸内細菌が作り出す『短鎖脂肪酸』という物質に、食欲を抑えたり代謝を高める働きがあることがわかりました。

そして、腸内細菌が短鎖脂肪酸を継続して作るためには、“エサ”となる食物繊維が必要。例えば、ビフィズス菌の場合、玉ねぎに含まれる『イヌリン』という成分がエサにあたります。

つまり、腸内細菌を含むヨーグルトと、エサとなる玉ねぎを一緒に摂ることができるんです」

(ananニュースより)

継続することで、ダイエット効果だけでなく、健康にもいい効果が期待できそうです。

 

玉ねぎヨーグルトのレシピ

薄切り玉ねぎとヨーグルトを和えるだけ。数分でできる簡単レシピです。

そのままサラダとして食べるだけでなく、調味料として使用したり、お味噌汁や麻婆豆腐、照り焼きチキンなど合わせてもいいそうです。

また、納豆と一緒に食べればさらに痩せやすくなるとか。

【材料】
・玉ねぎ:半分(100g)
・無糖ヨーグルト:200g(ビフィズス菌入りが〇)
・塩:小さじ半分

①玉ねぎ半分(100g)を繊維を断ち切る方向に薄切りにします。

②薄切りにした玉ねぎを30分ほど置き、辛味成分を飛ばします。

③②に無糖ヨーグルト(200g)と小さじ半分の塩を加え、混ぜます。

④③を冷蔵庫で一晩寝かして食べやすくします。

⑤1日にスプーン2杯くらい(50g)を2~3日で食べきります。

 

玉ねぎヨーグルト

 

その他のヨーグルトダイエット

ヨーグルトはタンパク質やカルシウムなど、人間の体に必要な栄養素の多く含まれています。

栄養価が高いため、栄養不足になりがちなダイエットにも効果的だと言われています。

・ヨーグルトはプレーン、低脂肪、無糖などのヘルシーなものがおすすめです。
・食べる量は1日120gを目安にしましょう。

 

おすすめはホットヨーグルトダイエット

ホットヨーグルトダイエットはヨーグルトを温めて食べることで、カルシウムや乳酸菌などの有効成分をより効率よく摂取し、腸を冷やさずに乳酸菌の活動を妨げないダイエット法。

いつ食べてもOKですが、朝食代わりに食べるのが一番効果的です。

毎食後に食べてもOK。

 

【材料】

・市販のヨーグルト:100mg
・はちみつ・大さじ1(量はお好みで)
・水:大さじ1

①カップにヨーグルト、はちみつ、水を入れます。

②電子レンジ30秒~1分前後加熱します(ヨーグルトの乳酸菌は63℃以上で死滅してしまうので、加熱のしすぎに注意)

③なめらかになるまで混ぜます。

 

置き換えダイエット

朝昼夜、1食をヨーグルトに置き換えるダイエット。

朝食の場合は、コップ1杯程度の水か白湯を飲んだ後に、ヨーグルトを200gを朝食代わりに食べます。

昼食の場合はランチの代わりにヨーグルト400gと置き換え。

夕食の場合は、食前か食後にヨーグルト100~200gを。

おやつや夜食にも〇。

また、ジュースクレンズなどと一緒に行うプチ断食にもおすすめ。

ヨーグルトを一緒に食べることで、ジュースのみの場合よりも空腹感が気になりません。 

痩せ菌サポート!1袋に乳酸菌が「5兆個」なんとヨーグルト約500個分!

 

ヨーグルトの食べ過ぎには注意

ダイエットに適したヨーグルトですが、プレーンヨーグルト200gで大体120~140Kcalあると言われています。

どんな食べ物であれ、やはり過度な摂取、食べ過ぎは良くありません。

また、同じ食べ物を食べ過ぎたときに起こる遅延型のフードアレルギーを発症するケースも。

ヨーグルトの適量には個人差がありますが、食べ過ぎには注意しましょう。

 

市販のヨーグルトのカロリーはこちらのサイトが詳しく載っています。

a.excite.co.jp

 

ヨーグルトの効果的な食べ方

腸内細菌の研究者・岡山大学大学院の森田英利教授によると、ヨーグルトの効果を最大限に生かすには、「好きな時に毎日100g程度を食べること」。

食べたヨーグルトは翌日の腸内環境に影響を与えるので、そのサイクルを絶やさないようにすることが大切なのだそうです。

また、腸内環境を整えるには、ヨーグルトと一緒にオリゴ糖や食物繊維を食べると効果的。

腸内で良い働きをする菌のエサになり、菌の活動を活発にしてくれます。 

 

5種類のオリゴ糖配合タブレット 

 

ヨーグルトの選び方

最近は本当に多くのヨーグルトが販売されています。

機能性をうたう商品も増え、どんなヨーグルトを買えばいいのか迷う方もいるのでは?

ヨーグルトの菌には様々な種類があり、合う菌、そこまで効果を感じられない菌、合わない菌があります。

ですので、体質に合った菌を選ぶことが、腸内環境の改善やその他の様々な健康に良い影響のある効果につながります。

まずは1週間程度、色々なヨーグルトを食べ続けて効果を比較してみましょう。

(参考までに、私がよく食べているヨーグルトは「明治プロビオヨーグルトLG21」と「明治プロビオヨーグルトR-1」です)。 

 

「自分に合う乳酸菌がわからない…」“乳酸菌難民”の方へオススメします

 

また、東京大学病院の地域医療連携部の循環器専門医・稲島司氏は、「健康目的で食べるなら、精製された糖分の摂り過ぎには注意すること、ほとんどのヨーグルトは微生物や発酵食品が少ししか含まれていない、あるいは発酵臭がしなくなるほど香料が使われている可能性があるため、食べるヨーグルトには気をつけたほうがいい」と言っています。

健康のために食べるなら、無添加・無糖のヨーグルトを選びましょう。

ちなみに稲島司氏は自家製ヨーグルトを作って食べているそうです。

 

↓嬉しい専用の発酵器付のタイプ。

 

↓ヨーグルトメーカーなどが不要なお手軽タイプ。 

 

本日も「Happy Method」をお読みくださり、ありがとうございました。

発酵食品・ヨーグルトが、皆さまの健康&ハッピーに役立ちますように。

 

 

 

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体の健康 幸せに関すること 心の健康

朝の日光浴で幸せ&健康になる理由

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おはようございます。生活リズムアドバイザー、健康リズムカウンセラー、健康管理士一般指導員のemuです。

先週は曇りや雨の日が続き、「何となく気持ちが落ち込んでしまうな」とか「体が怠いな」とか、心と体の何となくの不調を感じた方も多かったのではないでしょうか。

もしかしたらそれは「太陽光不足」が原因かもしれません。

4月〜10月は「太陽光を避け、いかに紫外線を浴びないようにするか」という紫外線対策ばかりが声高に注意喚起される時期。

紫外線は肌の深部にまでダメージを与えて肌のバリア機能を低下させますし、体の酸化を促進して老化を早めるので、紫外線対策は美容&健康にもちろん大切なこと。

けれども一方で、太陽光は人間の心と体の健康、そして幸福感に必要なものでもあるのです。

そこで本日は、太陽光(朝の日光浴)で幸せ&健康になるメカニズムについて解説します。

皆さんの「何となくの不調」解消のお役に立てれば幸いです。

 

 

太陽光と幸せホルモン・セロトニンの関係

・太陽光と幸せの関係

精神的、身体的に大きな影響を与えている神経伝達物質の1つである、幸せホルモン・セロトニン。

人間には、太陽光を浴びると幸せホルモン・セロトニンが分泌されるという体のメカニズムがあります。

太陽光を浴びない=幸せホルモン・セロトニンの分泌が減るということ。

晴れの日であれば、多くの方が意識しなくても太陽光を浴びていると思いますが、曇りや雨の日が続くと幸せホルモン・セロトニン不足も顕著になります。

個人差はありますが、不安感や気持ちの落ち込みなど、特別な理由がなくても何となく鬱々とした精神状態になってしまうのです。

冬季うつ病などは、この日照不足によるセロトニンの減少により発症するもの。

また、うつ病患者のほとんどがセロトニン不足であるというデータもあります。

 

・太陽光と健康の関係

一般的に、人間の体は太陽光(強い光)を浴びる(見たり感じたりする)ことで、脳や体が目覚め、その活動を開始します。

体の各器官はリズムによって機能しているため、太陽光を浴びないことで体内リズム(体のメカニズム)が狂い始めると、体の様々な器官が正常に機能しなくなり、体が怠い、重いなどの体の不調を感じやすくなるのです。

また、ハッピーホルモン・セロトニンは、夜になると良質な睡眠へと導く睡眠ホルモン・メラトニンに変化するのですが、セロトニン不足によりメラトニン不足も招き、睡眠不足や睡眠の質の低下などにもつながります。

 

 

 

朝の日光浴が幸せ&健康にいい理由

上記のことから、太陽光は人間の幸せ&健康には必要不可欠なもの。

朝、太陽光を浴びる必要性があるのは、人間の体内リズムを整えるためです。

紫外線対策としても早朝はおすすめ。

1日の紫外線量のピークは14時〜15時前後なので、朝は1日の中では紫外線量が少ないのです。

春〜夏であれば、日の出の時間も4時〜5時台とかなり早いので、個人的には7時ごろまではそこまで紫外線を気にしなくてもいいのではないかと思います。

ただ最近は、7時ごろには日差しが強いな、と感じる日も多いので、気になる方は日焼け止めを塗って紫外線対策を。

紫外線対策として、サングラスをかけて視覚からの情報を遮断する方法もありますが、朝は太陽光を目で見ることが大切なので、サングラスは控えた方が◎。

また、余談になりますが、ガーデニングや家庭菜園などで植物を元気に育てる秘訣として、朝の日光を当てることが大事だと言われています。

昼間と朝ではその影響が全然違うようなので、朝の日光には色々とパワーがあるようです。

 

 

曇りや雨の日の対策

曇りや雨の日など、悪天候で太陽の日差しがない朝や、朝の太陽光を室内に取り込むのが難しいという方は、起床時間に合わせて部屋の電気をつけるのがおすすめです。

最近の研究では、300ルクス程度の光でも長時間浴び続けると、睡眠ホルモン・メラトニンの分泌が抑制され、幸せホルモン・セロトニンの分泌に切り替わることがわかっています。

リビングなど一般的な室内照明の明るさは500~700ルクス程度なので、暗い室内よりは目覚めやすくなります。

また、すぐにはベッドを出られない!という方は、まずはスマートフォンなどを見て目を慣らしてみましょう。

ただ、幸せホルモン・セロトニンの分泌が活性化するには2500ルクス以上の明るい光が必要とのことなので、目覚めの切り替えのきっかけくらいにお考え下さい。

(参考までに…朝日は10000ルクス、コンビニは1500ルクスくらいだと言われています)。

 

通学や通勤など、多くの方が、晴れの日であれば、朝から自然と太陽光を浴びる生活を送っていると思います。

けれども梅雨時など、先週のように曇りや雨の日が続いた後は、幸せホルモン・セロトニンが不足がちに。

そんなときは、晴れた日の朝、日光浴を意識的に行ってみてください。

また、何となくの心身の不調を感じながらもその理由が思い当たらない方にも、朝の短時間の日光浴はおすすめです。

もしかしたら自然と不調が治るかもしれません。

 

本日も「Happy Method」をお読みくださり、ありがとうございました。

朝の日光浴で、皆さまの幸せ&健康が維持されますように。

 

 

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イベント

今日は母の日~感謝の気持ちで幸せにあふれた1日を~

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Happy Mother’s Day!

今日は母の日。

プレゼント、外食、感謝の電話やメッセージ…

皆さんはどのような形でお母様に日頃の感謝を伝えますか?

感謝の気持ちは言われた方はもちろん、感謝した本人の幸福感も高め、ポジティブな気持ちにしてくれます。

感謝の気持ちは心の中で思うよりも、声に出したり文字にしたり、きちんと言葉にして伝えることで、より深くなると言われています。

『ハーバードの人生を変える授業』によると、一番いいのはお手紙を書いてご本人の前で読み上げることだそう。

どんな形であれ、この機会にきちんとお母様に日頃の感謝を言葉で伝えたいものですね。

 

本日も「Happy Method」をお読みくださり、ありがとうございました。

お母様をはじめ、ご家族皆さまで素敵な1日をお過ごしください。

 

 

 

 

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グルメ パンの日 小さな幸せ

幸せになる人続出の「フルーツサンドイッチ」〜都内のお店27選

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毎月12日はパンの日(パンの記念日は4月12日)。

そこで本日は、みんな大好き(?)フルーツサンドイッチを食べられる都内のお店をまとめました。

インスタ映えするフォトジェニックな見た目で、食べたらおいしい。

専門店が次々とオープンするなど、その人気とともに、今では色々なフルーツサンドを食べることができるようになりました。

かくいう私も、千疋屋のフルーツサンドをいただいてから、そのおいしさに魅せられ、生クリームが苦手だったことが嘘のように、折にふれフルーツサンドを食べて幸せな気持ちになっています。

差し入れやおもたせにも喜ばれるフルーツサンド。

食べられる&購入できる場所などをご参考ください。

 

 

トップ画像のフルーツサンドのお店は「賚果(ライカ)」

新宿伊勢丹5階にある「賚果(ライカ)」は、マスカット オブ アレキサンドリアをまるごと1粒使用した果実菓子「陸乃宝珠」などで有名な、季節のスイーツがとてもおいしい「源 吉兆庵」のお店。

旬のフルーツをたっぷりと使用した新感覚の料理やスイーツが楽しめます。

フルーツパスタなどもおいしいので、ランチやカフェなど、近くに行ったついでによく寄るお店です。

賚果(ライカ)のフルーツサンドは少々お値段高めでイートインのみですが、フルーツのスープとアイスのフルーツ添えが一緒に楽しめます。

 

※以下の価格表記は税込・税抜価格であったり、フルーツの種類によって変更になることもありますので、大体の目安としてご覧ください。

 

【渋谷駅・代官山駅・中目黒駅・自由が丘駅・代々木公園駅】

代官山「フツウニフルウツ」

表参道で人気のベーカリーカフェ「パンとエスプレッソと」がプロデュースしたフルーツサンドイッチの専門店で、平日は200個、週末は300個が売れるという大人気のお店です。

フルーツサンド用に開発したというサンドイッチ用の食パンと、中野の老舗果物店「フタバフルーツ」を使用し、看板商品は店名と同じ「フツウニフルウツ」。

平日は10時~、15時~、土日祝日は10時~、13時~、15時~販売開始だそうです。

テイクアウトがメインですが、イートインも可能。

 
渋谷「渋谷西村フルーツパーラー」
JR渋谷駅ハチ公出口より徒歩1分にある『渋谷西村フルーツパーラー』。
ボリュームのあるフルーツサンド(980円)は2階の喫茶でいただけます。
 
目黒「果実園リーベル」
旬のフルーツとサラダ(というか葉物)が添えられたひと皿は980円。
モーニングもOK とのこと。
 

恵比寿「ウェスティン デリ」

ウェスティンホテル東京の1F、スイーツ・ベーカリーのテイクアウトショップ。

「フルーツブリオッシュ」という名前で、おもたせにも喜ばれます。

 

自由が丘「THE Tokyo Fruits パーラー(ザ・東京フルーツ)」

旬のフルーツを生クリームでサンド。

テイクアウトもできます。 

 

渋谷・代々木公園「CAMELBACK sandwich&espresso(キャメルバック サンドウィッチ&エスプレッソ)」

サンドウィッチと本格エスプレッソコーヒーのお店です。

キャメルバックの「ブリーチーズ、リンゴ、蜂蜜のハーモニー」(864円)は、バゲットに生リンゴとブリーチーズにアカシア蜂蜜という、普通のフルーツサンドとはちょっと違いますが…テイクアウトでどうぞ。

こちらは「すしやの玉子サンド」もおすすめです。

 

【銀座駅・銀座一丁目駅・赤坂駅】

銀座「銀座千疋屋」

フルーツサンドのおもたせと言えば、やはり銀座千疋屋。

こちらのフルーツサンドは銀座店ならではのスカイブルーの箱入りで、さらにハムサンドとフルーツサンドの詰め合わせもできます。

撮影現場などへの差し入れではまず外しません。

でも、お店で出来たてを食べるのが一番おいしいです。

 

銀座一丁目「セントル・ザ・ベーカリー」

行列を作る大人気の食パン専門店。

イートインではフルーツサンドの提供は11時からとのこと。

1700円でボリュームもあるのでみんなでシェアしても。

切り落としたパンの耳もご一緒に。

電話予約でサンドイッチのテイクアウトも可能だそうです。

 

銀座「資生堂パーラー 銀座本店 サロン・ド・カフェ」

100年以上の伝統を誇る「資生堂パーラー銀座本店」。

サロン・ド・カフェでいただけるフルーツサンドは、軽くトーストした香ばしいレーズンパンにこだわりフルーツ7種を挟んだ変わり種です。

 

銀座「JOE’S CAFÉ(ジョーズカフェ)」

GINZA SIX(ギンザシックス)内にあるロンドン発のブランド「JOSEPH(ジョゼフ)」の併設カフェ。

季節のフルーツサンドウィッチがいただけます。

パンは代官山ログロード内にあるガーデンハウスクラフツのものを使用しているそうです。

 

赤坂「ホットケーキパーラー Fru-Full(フルフル)」

老舗『万惣フルーツパーラー』のホットケーキを継承した、昔ながらのホットケーキを提供。

旬のフルーツを使用したフルーツサンドももちろん人気で、8切れ(1500円)とハーフサイズ4切れ(800円)があります。

ハーフサイズはテイクアウトもできます。

 

【新宿駅・神楽坂駅・四谷三丁目駅・吉祥寺駅・上井草駅】

新宿「タカノフルーツパーラー新宿本店」

創業100年以上の老舗、フルーツショップ「新宿高野」のフルーツパーラー。

フルーツサンドはヨーグルトが付いて1188円。

 

神楽坂「珈琲日記」

代官山の人気店が神楽坂にて(プレ?)オープン。

フルーツサンドは数量限定ですが、モーニングから楽しめるようです。

 

西新宿「ストロベリーフィールズ」

フルーツショップ「カンノ」に併設されたフルーツパーラー「ストロベリーフィールズ」。

フルーツパーラー「ストロベリーフィールズ」のフルーツサンドは700円、ランチセットはミニサラダ、フルーツ、ドリンクがセットになって1000円です。

 

四谷三丁目駅「フルーツパーラーフクナガ」

創業40年以上の老舗のフルーツパーラー。

フルーツサンドのハーフサイズとコーヒーセットは600円台。

 

吉祥寺「ウッドベリーズ マルシェ」

フローズンヨーグルトが有名なお店。

「ウッドベリーズ マルシェ」のフルーツサンドはパンでくるっと巻いたロール状。

ランチセットにはサラダ、スープ、ヨーグルトがつきます。

また、テイクアウトの場合はサンド状のフルーツサンドになります。

 

上井草「サンドイッチとコーヒーの店 カリーナ」

西武新宿線上井草駅にあるテイクアウト専門の町のパン屋さん的なレトロなサンドイッチ屋さん。

フルーツサンドは200円台からとリーズナブル。

 

【東京駅・三越前駅・門前仲町駅】

東京「果樹園」

目黒に本店がある「果実園」。

東京駅の八重洲北口改札外にあり、フルーツサンドは980円。

別添えでフルーツやサラダもついています。

 

三越前「千疋屋総本店 日本橋本店」

三越前駅から地下道直結の、利便性のいい「千疋屋」日本橋本店サロン。

定番のフルーツサンドは季節によってフルーツが変わります。

イートインもテイクアウトもできます。

テイクアウトは1箱1188円です。

門前仲町「フルーツカフェ フルータス」

毎日12時から提供が開始されるフルーツサンド。

混雑時や販売数量が少ない場合などはテイクアウトNGとのこと。

 

【浅草駅・上野駅・赤羽駅】

浅草「フルーツパーラーゴトー」

浅草花やしきの近くにある「フルーツパーラーゴトー」。

食パンで有名な老舗のパン屋「ペリカン」の食パンを使用したフルーツサンド(フルサイズ850円、ハーフサイズ480円)が大人気です。

 

上野「イアコッペ」

テイクアウトのみのコッペパン専門店。

総菜パンだけでなく、バナナチョコ生クリームなどのスイーツ系も楽しめます。

 

赤羽「プチモンド」

1931年創業の老舗フルーツパーラー。

人気テレビドラマ『孤独のグルメ』にも登場した人気店です。

 

【下高井戸・経堂】

下高井戸「パーラーシシド」

フルーツショップがリニューアルオープンしたフルーツパーラー。

フルーツサンドの種類が豊富で、イートイン、テイクアウトができます。

 

経堂「HOTCAKEつるばみ舎」

ホットケーキで有名なお店。

フルーツサンドはもう一つの看板メニュー。

数量限定でモーニングでもいただけます。

 

【西葛西駅】

西葛西「フォーシーズンズカフェ」

旬のフルーツを楽しめるパフェ&ワッフルのお店。

通常メニューが食べ放題になる嬉しいブッフェが話題です。

 

 

 

 

 

 

今すぐ食べたい!という時は、タリーズやお近くのコンビニへ!

タリーズ の「5種の彩りフルーツサンド 」、コンビニですとセブンイレブンなら比較的イチゴのフルーツサンドが置いてありますよ。

 

本日も「Happy Method」をお読みくださり、ありがとうございました。

皆さまがお好みのフルーツサンドに出会えますように。

 

 

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【日々の小さな幸せ】道端の花の甘い香り

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忙しなく歩くいつもの道で、ふと、どこからか甘い香りがしました。

何の匂いかわからず、そのとてもいい香りに足を止めると、それは建物と建物の隙間に何気なく咲く花の芳香でした。

太陽に顔を向けるように、美しい花が咲きほこっていました。

近くに行くと、さらに甘い香りをはっきりと感じることができました。

 

よい香りは、気持ちをリラックスさせます。

香りは人間の感情や行動、記憶を司る大脳辺縁系に直接働きかけ、心身に様々な効果を与えていることは、様々な研究により化学的な作用も実証され始めています。

大脳辺縁系は、快・不快などの情動に関わる古い脳で、心身のリラックスに関わる自律神経系を司る視床下部と連携しています。

いい香りをかぐとリラックスするのはこのためです。

 

花の芳香という、自然からのささやかなプレゼント。

いつもすぐそばにあるのに、すぐそこにあるのに、目を向けなければ決して気づけない小さな幸せ。

そんなことに改めて気づかされた瞬間でした。

 

本日も「Happy Method」をお読みくださり、ありがとうございました。

今日も素敵な1日となりますように。