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今日は「ヨーグルトの日」~発酵食品・ヨーグルトで健康&ハッピーに!

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おはようございます。健康管理士一般指導員のemuです。

本日、5月15日は「ヨーグルトの日」。

ヨーグルトを欧米文化圏に広めたノーベル生理学・医学賞を受賞したロシア出身の免疫学者、E・メチニコフ(1845-1916)の誕生日である5月15日を、明治 (旧明治乳業)が「ヨーグルトの日」と定めたことによりできた記念日です。

健康・美容食として、多くの方が食べているヨーグルト。

また、その働きから、ヨーグルトは幸福感をUPする食べ物とも言うことができます。

本日は、ヨーグルトの美容・健康・幸福感に関する効果をはじめ、ヨーグルトの効果的な選び方や食べ方、玉ねぎヨーグルトなどのダイエットの効果についてもまとめました。

美容・健康・ハッピーに効く食習慣の参考になれば幸いです。

※ちなみに、体質によってはヨーグルトが合わない、一般的に言われている効果が得られない、という方もいらっしゃると思いますが、ヨーグルトには「菌種」があり、菌種が体質に合うか合わないかがヨーグルトの良い効果を得るポイントになります。

ご自身の身体と相談しながらお試しください。

 

 

 

ヨーグルトの美容・健康効果

ヨーグルトに期待できる主な効果

・免疫力を高めて風邪や病気のリスクを下げる
・腸内環境を整えて便秘を予防、解消する
・カルシウムの摂取による骨粗しょう症の予防
・肌荒れ、肌トラブルを改善して美肌効果
・生活習慣病の予防 など

 

ヨーグルトは美容・健康に良い発酵食品

ヨーグルトは発酵食品のひとつです。

発酵食品には生きた菌が含まれているので善玉菌を増やすことができ、腸内フローラ、腸内細菌のバランスを整えます。

乳製品を発酵させて作るヨーグルトに含まれている菌には主に「乳酸菌」と「ビフィズス菌」があります。

長年、腸内フローラや発酵食品の研究をしている九州大学大学院農学研究院の中山二郎准教授によると、「乳酸菌は小腸で免疫細胞に良い影響を及ぼし、年齢とともに減少するビフィズス菌は大腸で善玉菌を増やし、腸内細菌のバランスを保っている」とのこと。

また、東京大学病院の地域医療連携部循環器専門医・稲島司氏によると、「菌などによって起こる感染性の腸炎や下痢は、ヨーグルトを食べていると治るまでの期間が短くなる傾向があるという結果が出ている」そうです。

 

 

ヨーグルトは花粉症に効果があるの?

現在、花粉症の根本的な治療方法は見つかっていません。

ただ、花粉症は免疫機能が過敏に反応して起こるものなので、免疫力を高めることで、その症状を和らげることができます。

つまり、「ヨーグルトが花粉症に効いた」という方は、ヨーグルトを食べて体の免疫システムの60%を占める腸を元気な状態にしておくことで、腸内環境を整えて免疫力が高まり、花粉症の症状を軽減できたのだと考えられます。

 

その他、ヨーグルトの効果は以下のサイトに細かくまとめられていました。

商品別で見やすかったので参考になるかと思います。

(前述しましたが、ヨーグルトには菌種があり、その菌種が体質に合った場合、ヨーグルトが持つ様々な効果を得ることができると考えられます)。

 

↓表1:効果・効能別商品一覧↓

diamond.jp

 

↓表2:商品別の菌種と効果・効能↓

diamond.jp

 

ヨーグルトで幸せになる理由

発酵食品であるヨーグルトは腸内環境を整えます。

腸は第二の脳とも言われ、実はハッピーホルモン・セロトニンの95%が腸で作られています。

セロトニンは覚醒や集中、気分の調整、食欲の調整や腸の蠕動運動促進作用などに関わる神経伝達物質で、自律神経のバランスを整えて幸福感を生み出すハッピーホルモン。

ヨーグルトを食べることで腸内環境を整えていると、ハッピーホルモン・セロトニンが増えて幸福感が高まります。

反対に、腸内環境が悪いとセロトニンは減ってしまいます。

 

 

ダイエットに効果的?玉ねぎヨーグルトとは?

テレビなどで紹介され、ダイエットに効果があるといわれる「 玉ねぎヨーグルト」。

ヨーグルトと玉ねぎの食べ合わせがいいそうで、腸の働きを活発にし、脂肪の吸収や食欲を抑えたり、代謝を上げるなどの効果があると言われています。

『玉ねぎヨーグルト』の監修をしている東京農工大学特任准教授・木村郁夫先生はダイエットの仕組みについて、以下のように言っています。

「最近の研究で、特定の腸内細菌が作り出す『短鎖脂肪酸』という物質に、食欲を抑えたり代謝を高める働きがあることがわかりました。

そして、腸内細菌が短鎖脂肪酸を継続して作るためには、“エサ”となる食物繊維が必要。例えば、ビフィズス菌の場合、玉ねぎに含まれる『イヌリン』という成分がエサにあたります。

つまり、腸内細菌を含むヨーグルトと、エサとなる玉ねぎを一緒に摂ることができるんです」

(ananニュースより)

継続することで、ダイエット効果だけでなく、健康にもいい効果が期待できそうです。

 

玉ねぎヨーグルトのレシピ

薄切り玉ねぎとヨーグルトを和えるだけ。数分でできる簡単レシピです。

そのままサラダとして食べるだけでなく、調味料として使用したり、お味噌汁や麻婆豆腐、照り焼きチキンなど合わせてもいいそうです。

また、納豆と一緒に食べればさらに痩せやすくなるとか。

【材料】
・玉ねぎ:半分(100g)
・無糖ヨーグルト:200g(ビフィズス菌入りが〇)
・塩:小さじ半分

①玉ねぎ半分(100g)を繊維を断ち切る方向に薄切りにします。

②薄切りにした玉ねぎを30分ほど置き、辛味成分を飛ばします。

③②に無糖ヨーグルト(200g)と小さじ半分の塩を加え、混ぜます。

④③を冷蔵庫で一晩寝かして食べやすくします。

⑤1日にスプーン2杯くらい(50g)を2~3日で食べきります。

 

玉ねぎヨーグルト

 

その他のヨーグルトダイエット

ヨーグルトはタンパク質やカルシウムなど、人間の体に必要な栄養素の多く含まれています。

栄養価が高いため、栄養不足になりがちなダイエットにも効果的だと言われています。

・ヨーグルトはプレーン、低脂肪、無糖などのヘルシーなものがおすすめです。
・食べる量は1日120gを目安にしましょう。

 

おすすめはホットヨーグルトダイエット

ホットヨーグルトダイエットはヨーグルトを温めて食べることで、カルシウムや乳酸菌などの有効成分をより効率よく摂取し、腸を冷やさずに乳酸菌の活動を妨げないダイエット法。

いつ食べてもOKですが、朝食代わりに食べるのが一番効果的です。

毎食後に食べてもOK。

 

【材料】

・市販のヨーグルト:100mg
・はちみつ・大さじ1(量はお好みで)
・水:大さじ1

①カップにヨーグルト、はちみつ、水を入れます。

②電子レンジ30秒~1分前後加熱します(ヨーグルトの乳酸菌は63℃以上で死滅してしまうので、加熱のしすぎに注意)

③なめらかになるまで混ぜます。

 

置き換えダイエット

朝昼夜、1食をヨーグルトに置き換えるダイエット。

朝食の場合は、コップ1杯程度の水か白湯を飲んだ後に、ヨーグルトを200gを朝食代わりに食べます。

昼食の場合はランチの代わりにヨーグルト400gと置き換え。

夕食の場合は、食前か食後にヨーグルト100~200gを。

おやつや夜食にも〇。

また、ジュースクレンズなどと一緒に行うプチ断食にもおすすめ。

ヨーグルトを一緒に食べることで、ジュースのみの場合よりも空腹感が気になりません。 

痩せ菌サポート!1袋に乳酸菌が「5兆個」なんとヨーグルト約500個分!

 

ヨーグルトの食べ過ぎには注意

ダイエットに適したヨーグルトですが、プレーンヨーグルト200gで大体120~140Kcalあると言われています。

どんな食べ物であれ、やはり過度な摂取、食べ過ぎは良くありません。

また、同じ食べ物を食べ過ぎたときに起こる遅延型のフードアレルギーを発症するケースも。

ヨーグルトの適量には個人差がありますが、食べ過ぎには注意しましょう。

 

市販のヨーグルトのカロリーはこちらのサイトが詳しく載っています。

a.excite.co.jp

 

ヨーグルトの効果的な食べ方

腸内細菌の研究者・岡山大学大学院の森田英利教授によると、ヨーグルトの効果を最大限に生かすには、「好きな時に毎日100g程度を食べること」。

食べたヨーグルトは翌日の腸内環境に影響を与えるので、そのサイクルを絶やさないようにすることが大切なのだそうです。

また、腸内環境を整えるには、ヨーグルトと一緒にオリゴ糖や食物繊維を食べると効果的。

腸内で良い働きをする菌のエサになり、菌の活動を活発にしてくれます。 

 

5種類のオリゴ糖配合タブレット 

 

ヨーグルトの選び方

最近は本当に多くのヨーグルトが販売されています。

機能性をうたう商品も増え、どんなヨーグルトを買えばいいのか迷う方もいるのでは?

ヨーグルトの菌には様々な種類があり、合う菌、そこまで効果を感じられない菌、合わない菌があります。

ですので、体質に合った菌を選ぶことが、腸内環境の改善やその他の様々な健康に良い影響のある効果につながります。

まずは1週間程度、色々なヨーグルトを食べ続けて効果を比較してみましょう。

(参考までに、私がよく食べているヨーグルトは「明治プロビオヨーグルトLG21」と「明治プロビオヨーグルトR-1」です)。 

 

「自分に合う乳酸菌がわからない…」“乳酸菌難民”の方へオススメします

 

また、東京大学病院の地域医療連携部の循環器専門医・稲島司氏は、「健康目的で食べるなら、精製された糖分の摂り過ぎには注意すること、ほとんどのヨーグルトは微生物や発酵食品が少ししか含まれていない、あるいは発酵臭がしなくなるほど香料が使われている可能性があるため、食べるヨーグルトには気をつけたほうがいい」と言っています。

健康のために食べるなら、無添加・無糖のヨーグルトを選びましょう。

ちなみに稲島司氏は自家製ヨーグルトを作って食べているそうです。

 

↓嬉しい専用の発酵器付のタイプ。

 

↓ヨーグルトメーカーなどが不要なお手軽タイプ。 

 

本日も「Happy Method」をお読みくださり、ありがとうございました。

発酵食品・ヨーグルトが、皆さまの健康&ハッピーに役立ちますように。

 

 

 

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体の健康 幸せに関すること 心の健康

朝の日光浴で幸せ&健康になる理由

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おはようございます。生活リズムアドバイザー、健康リズムカウンセラー、健康管理士一般指導員のemuです。

先週は曇りや雨の日が続き、「何となく気持ちが落ち込んでしまうな」とか「体が怠いな」とか、心と体の何となくの不調を感じた方も多かったのではないでしょうか。

もしかしたらそれは「太陽光不足」が原因かもしれません。

4月〜10月は「太陽光を避け、いかに紫外線を浴びないようにするか」という紫外線対策ばかりが声高に注意喚起される時期。

紫外線は肌の深部にまでダメージを与えて肌のバリア機能を低下させますし、体の酸化を促進して老化を早めるので、紫外線対策は美容&健康にもちろん大切なこと。

けれども一方で、太陽光は人間の心と体の健康、そして幸福感に必要なものでもあるのです。

そこで本日は、太陽光(朝の日光浴)で幸せ&健康になるメカニズムについて解説します。

皆さんの「何となくの不調」解消のお役に立てれば幸いです。

 

 

太陽光と幸せホルモン・セロトニンの関係

・太陽光と幸せの関係

精神的、身体的に大きな影響を与えている神経伝達物質の1つである、幸せホルモン・セロトニン。

人間には、太陽光を浴びると幸せホルモン・セロトニンが分泌されるという体のメカニズムがあります。

太陽光を浴びない=幸せホルモン・セロトニンの分泌が減るということ。

晴れの日であれば、多くの方が意識しなくても太陽光を浴びていると思いますが、曇りや雨の日が続くと幸せホルモン・セロトニン不足も顕著になります。

個人差はありますが、不安感や気持ちの落ち込みなど、特別な理由がなくても何となく鬱々とした精神状態になってしまうのです。

冬季うつ病などは、この日照不足によるセロトニンの減少により発症するもの。

また、うつ病患者のほとんどがセロトニン不足であるというデータもあります。

 

・太陽光と健康の関係

一般的に、人間の体は太陽光(強い光)を浴びる(見たり感じたりする)ことで、脳や体が目覚め、その活動を開始します。

体の各器官はリズムによって機能しているため、太陽光を浴びないことで体内リズム(体のメカニズム)が狂い始めると、体の様々な器官が正常に機能しなくなり、体が怠い、重いなどの体の不調を感じやすくなるのです。

また、ハッピーホルモン・セロトニンは、夜になると良質な睡眠へと導く睡眠ホルモン・メラトニンに変化するのですが、セロトニン不足によりメラトニン不足も招き、睡眠不足や睡眠の質の低下などにもつながります。

 

 

 

朝の日光浴が幸せ&健康にいい理由

上記のことから、太陽光は人間の幸せ&健康には必要不可欠なもの。

朝、太陽光を浴びる必要性があるのは、人間の体内リズムを整えるためです。

紫外線対策としても早朝はおすすめ。

1日の紫外線量のピークは14時〜15時前後なので、朝は1日の中では紫外線量が少ないのです。

春〜夏であれば、日の出の時間も4時〜5時台とかなり早いので、個人的には7時ごろまではそこまで紫外線を気にしなくてもいいのではないかと思います。

ただ最近は、7時ごろには日差しが強いな、と感じる日も多いので、気になる方は日焼け止めを塗って紫外線対策を。

紫外線対策として、サングラスをかけて視覚からの情報を遮断する方法もありますが、朝は太陽光を目で見ることが大切なので、サングラスは控えた方が◎。

また、余談になりますが、ガーデニングや家庭菜園などで植物を元気に育てる秘訣として、朝の日光を当てることが大事だと言われています。

昼間と朝ではその影響が全然違うようなので、朝の日光には色々とパワーがあるようです。

 

 

曇りや雨の日の対策

曇りや雨の日など、悪天候で太陽の日差しがない朝や、朝の太陽光を室内に取り込むのが難しいという方は、起床時間に合わせて部屋の電気をつけるのがおすすめです。

最近の研究では、300ルクス程度の光でも長時間浴び続けると、睡眠ホルモン・メラトニンの分泌が抑制され、幸せホルモン・セロトニンの分泌に切り替わることがわかっています。

リビングなど一般的な室内照明の明るさは500~700ルクス程度なので、暗い室内よりは目覚めやすくなります。

また、すぐにはベッドを出られない!という方は、まずはスマートフォンなどを見て目を慣らしてみましょう。

ただ、幸せホルモン・セロトニンの分泌が活性化するには2500ルクス以上の明るい光が必要とのことなので、目覚めの切り替えのきっかけくらいにお考え下さい。

(参考までに…朝日は10000ルクス、コンビニは1500ルクスくらいだと言われています)。

 

通学や通勤など、多くの方が、晴れの日であれば、朝から自然と太陽光を浴びる生活を送っていると思います。

けれども梅雨時など、先週のように曇りや雨の日が続いた後は、幸せホルモン・セロトニンが不足がちに。

そんなときは、晴れた日の朝、日光浴を意識的に行ってみてください。

また、何となくの心身の不調を感じながらもその理由が思い当たらない方にも、朝の短時間の日光浴はおすすめです。

もしかしたら自然と不調が治るかもしれません。

 

本日も「Happy Method」をお読みくださり、ありがとうございました。

朝の日光浴で、皆さまの幸せ&健康が維持されますように。

 

 

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幸せに関すること 心の健康

今日は呼吸の日~呼吸が幸福感を高める理由とは?

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おはようございます。健康管理士一般指導員のemuです。

本日は「呼吸の日」。

COPD(慢性閉塞性肺疾患)などの呼吸器に関する病気が増加していることから、2007年、一般社団法人日本呼吸器学会により制定されました。

よく、「呼吸が大事」という話を聞きますが、なぜ呼吸が大事なのか、その理由をご存知でしょうか?

人間は1日に約3万回もの呼吸を行っていると言われています。

よくよく考えてみれば、人間は呼吸をしなければ生きることができないのであたり前と言えばあたり前なのですが、呼吸は心身の健康にも大きく関わっています。

特に最近よく耳にするのが、呼吸と幸福感の関係。

本日は、そんな「呼吸と幸せ」についてまとめました。

 

呼吸で幸せホルモン・セロトニンの分泌が増える

セロトニンは精神的、身体的に大きな影響を与えている神経伝達物質の1つ。

別名「幸せホルモン」とも言われています。

この幸せホルモン・セロトニンを意識的に増やすにはリズム運動がいいと言われ、その方法のひとつが「呼吸」です。

呼吸(リズム運動)をすることで、セロトニン神経を活性化して分泌を促し、幸せホルモンを増やすことができるのです。

長年、脳神経系(セロトニン神経)の研究に従事し、「セロトニン研究」の第一人者であるセロトニンDojo代表・東邦大学名誉教授である有田秀穂氏も、リズム運動をすることでセロトニン神経が活性化されることは脳科学研究でも証明されていると言っています。

 

セロトニン研究の第一人者による呼吸法

有田氏によると、セロトニン神経の活性化には、普段私たちが行っている「生きるための呼吸」とは違った呼吸を行うことがポイントなのだそう。

その呼吸法とは、

「ひとーつ、ふたーつ」と数を数えるように息を吐き出し、なるべくゆっくりと息を吐くことが大切です。吐くことに意識を向け、息を吐くときだけ「数を数えるように」吐き出すこと。その後、息を吸うときは身体に任せましょう。

また、効果が持続するのは30分から1時間程度だそうですが、3ヶ月くらい毎日継続すれば、セロトニン神経が鍛えられて神経構造も変わってくるとのこと。

意識して行う呼吸法で、セロトニン分泌の高い脳をつくることができるようになるようです。

 

ゆっくりとした呼吸で幸せホルモンをアップ

現代人は呼吸が浅いと言われています。

毎日全力でがんばり過ぎている人は息を吸い過ぎ、過度の疲労やストレス、悩みや不安、心配事を抱えているとき、呼吸は知らず知らずのうちに浅くなったり乱れています。

呼吸は自分でコントロールできるもの。

気づいたときに、吐く息を意識した深い呼吸を意識的に行うことが、幸福感を高める一歩です。

 

本日も「Happy Method」をお読みくださり、ありがとうございました。

日々の呼吸で幸福感が高まりますように。

 

 

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エッセイ 幸せに関すること

夢や目標を叶えることは不幸せなこと?『ブラックペアン』世良くんの場合

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先日、EDM界の人気DJ・アヴィーチーの訃報に触れ、「極論、夢や目標は叶わない方が幸せなのか?」ということを書きました。

 

www.happy8healthy.com

 

先日、TBSの日曜劇場『ブラックペアン』第2話を見ていて(先々週の回です)、竹内涼真くん演じる新人研修医の世良雅志くんが、「手術に立ち会うのが怖い」「なんで医者を目指したのか」と自分自身に問い苦悶するシーンがありました。

「極論、夢や目標は叶わない方が幸せなのか?」という問いを思い出しました。

世良くんは相当な努力で研修医になったのだと思います。

医者になることは彼の長い間の夢であり目標だったことと思います。

でも、ゴール目前、見方によっては目標を叶えた直後に心を追ってしまう…。

特に、医者は人の命を扱う責任の重い仕事。

人として何かを捨てた人、あるいは、ものすごい信念を持った人にしか務まらない仕事なのかもしれませんが…。

目標や夢はゴールと同時に新たな始まりでもあり、叶えたからといって、それだけでは幸せになるわけではない、そこから新たな苦悩が始まる、ということを改めて思い知らされるようなシーンでした。

 

書籍『ハーバードの人生を変える授業』では、「本当に幸福になるためには不快な感情や辛い体験が必要」だと説いています。

「人は困難を克服することで幸福になれる、大きな喜びを感じられるようになる」というのです。

また、精神科医ヴィクトール・フランクルは「人間が本当に必要としているのは不安のない状態ではなく、価値ある目標のために努力することである」のだと言っています。

 

『ブラックペアン』第2話では、命の危険にさらされた患者さんの命を守りきったことで、世良くんは書いていた異動願いを破り捨て、希望を見いだしました。

けれども、夢や目標は叶えるだけでなく、「叶えた後のこと」もある程度は想像しておくことも必要なのかもしれません。

 

本日も「Happy Method」をお読みくださり、ありがとうございました。

皆さんが幸せに目標を実現することができますように。

 

 

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エッセイ 体の健康 幸せに関すること 心の健康

幸福感で治癒力が高まる?友人が教えてくれた人間の神秘

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まず始めにお断りしておきたいのは、これはとても個人的な体験で、医学的な根拠などは何ひとつないということです。

でも、私にとっては事実です。

 

先日、病気で外科手術をした友人が無事に退院しました。

予定よりも約1週間早い退院でした。

友人に病気が見つかったのはちょっと前のこと。

その頃の友人は人が変わったようになって様子がおかしいと感じていたので、病気のことを聞いたとき、過度のストレスが原因なのではないかと思っていました。

その後、友人はいつもの人柄に戻りました。

やはりあの頃は友人の中で何かがおかしくなっていたのだと思います。

そして、病名は避けますが、突然のことに、最悪の事態も含めて今後のことを考えていました。

会社も休職し、最低でも1年は闘病生活を送るだろうという想定もしていました。

その頃はかなりシリアスでした。

 

けれども、決まっていた手術の日程が先延ばしになった頃から、友人の思考がポジティブに変わりました。

なんと手術前に、3カ国をまわる海外旅行に出かけたのです。

そして心身ともにエネルギッシュになって手術に臨みました。

手術は無事に終わりました。

こちらの心配をよそに、友人は術後からとても元気だったとのことでした。

身体の一部を切除する6時間前後の外科手術を行ったにも関わらず、翌日には外出までしたそうです。

驚きでした。

友人も、自分の元気と回復力にビックリしていました。

 

友人の一件から、ストレスは本当に万病の元だ、と学びました。

同時に、ストレスがなく、幸福感が高い水準で保たれている時というのは、人間の治癒力、回復力も高まるのだと教わりました。

心身のコンディションでこんなにも人間の治癒力・回復力は違うのかということに驚かされました。

 

教科書には、手術の前に気晴らしに海外旅行をすると回復力が上がる、なんてことは書いていません。

病状によっては、静かに過ごすべきなのかもしれません。

ですのでこれは個人的な感想ですが…

幸福感などのポジティブな感情が私たちの健康面に大きな影響を及ぼすということは事実なのではないかと思いました。

 

本日も「Happy Method」をお読みくださり、ありがとうございました。

健康に関する様々な情報があふれる時代ですが、一番の健康法は、もしかしたら「日々穏やかに、幸せに過ごすこと」なのかもしれません。

 

 

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エッセイ 幸せに関すること

EDM界の人気DJ・アヴィーチーが教えてくれたこと~幸せを見失わないために~

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先日のブログの続きです。

www.happy8healthy.com

 

4月20日(金)にEDM界の人気DJ・Avicii(アヴィーチー)が亡くなってから1週間以上が経ちました。

彼の生前、彼の音楽について友人と話すことはありませんでしたが、実は周囲にファンが多く、会うたびに彼の訃報と早すぎる死を悼む機会が増えました。

改めて、彼の知名度、そして人気の高さを知りました。

 

アヴィーチーの訃報に関してはいくつかのメディアが取り上げていましたが、「なぜこうなってしまったか」については曖昧にされていました。

過度の飲酒による膵炎など健康上の問題を抱えていたこと、また、ハードスケジュールによる心の健康状態について言及するものもあり、直接的な理由は謎に包まれていました。

そして最初の報道から少し経ち、曖昧にされていた「なぜ」について報じるところが出てきました。

やはり、ご自身が選んだこと、だったようです。

 

 

先月26日、アヴィーチーのご家族は、

「もうこれ以上続けるのは無理だった」

「物事の意味や人生、幸福について考え苦しんでいた」

「ツアーを中止した時の彼は、人生のバランスを見つけようとしていました。幸せに、何よりも愛する音楽をやりたいと願っていたのです」

などの新しい声明を発表しました。

 

日本の片隅にもその名を馳せ、多くの人に慣れ親しまれたア―ティスト、アヴィーチー。

そんな彼が、好きで得意だったはずの音楽で成功して、名声、名誉、富など多くの人が求める様々なものを得て、その結果選ばざるを得なかった未来が、今回のニュース報道です。

この事実から浮かび上がってくること、それは、

・夢の実現や成功が彼の人生を蝕み壊した。

・本来なら人を幸せにしてくれるはずの夢の実現が彼の命を奪った。

という悲しく残酷な現実です。

 

ここで大きな疑問が浮かんでしまいます。

極論、夢や目標は叶わない方が幸せなのか?

 

この答えはきっと、人によって、成功の度合いによって、目指すべき場所・ゴールによって違うと思います。

私自身、答えは出せずにいます。

けれども、この問いと答えは、生きる上での「バランス」を考えさせられる、大きなきっかけになったのではないでしょうか。

改めて、生き方について考えさせられる出来事になったのではないでしょうか。

彼が見せてくれた生き様・生き方は、多くの人に何らかのメッセージをくれたのではないかと思います。

そして、このブログでもたびたび書いていることですが、やはり体と心の健康が幸せな生の土台にあるということを、その命をもって教えてくれたようにも思います。

 

本日も「Happy Method」をお読みくださり、ありがとうございました。

現在の幸せは「幸福」、死後の幸せは「冥福」。

アヴィーチーのご冥福をお祈りいたします。

 

 

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幸せに関すること 月に関すること

誰にでもできる幸福感度を高める「感謝のリスト」の作り方

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今日は満月。

(満月になる瞬間は午前中の9時58分なので、目には見えませんが…)。

満月は、良いこと悪いことの区別なく様々な吸収力が高まる時だと言われています。

例えば海が大潮になるなど、地球の水が膨張する時でもあるので、体内に水分を含んでいる人間にも影響は及びます。

特に女性は男性よりも体内の水分量が多く、ホルモンの影響もあるので、月の影響を受けやすいそう。

過食気味になったり怒りやすくなるなど、ポジティブな感情もネガティブな感情も高まりやすくなります。

 

そんな満月の日のポジティブアクションは「感謝する」こと。

満月の日は「感謝」のエネルギーにも満ちていると言われています。

でも、中には「なかなか感謝できることがない」という方も。

そんな方へのおすすめが、日常生活の中であたりまえのように使っている物や、それに関わっている人に対して感謝することがおすすめ。

ほとんどの方が、毎日、毎週、決まって使用・利用しているものがあると思います。

例えば住んでいる家なら、造ってくれた方や貸してくれた方への感謝。

愛用しているお水やいつも食べているお米やパンなら、それを作ってくれた方や販売してくれた方。

決まったブランドの美容用品や服やバッグ、靴なら、それを開発したり、デザインしたり、流通、販売してくれた方へ。

電車を利用する方は、駅員さんやそもそもその場所に駅を造ってくれた方へ。

毎日の生活からなくなってしまったら困ることやものをリストアップして、それが手元にあること、使用・利用できることに感謝するのです。

 

多くの方が「今失ったら困るもの」というのは必ずあるのではないかと思います。

けれどもそれらは「あることがあたり前」となってしまっていて、そのありがたみは次第に薄れて消えてしまいます。

よく、「失ってから気づく」と言いますが、「失う前に感謝する」、それがこのあたり前のことに感謝する「感謝のリスト」です。

この感謝のリストをつくることで、自分が思った以上に多くのものを与えられていることに気づけると思います。

私自身、よく言われることですが、私たちは今あるものに目を向けず、ない物にばかり目を向けてしまいがち。

けれども、今あるものやことに感謝することで、幸福感を高めることができるのです。

 

本日も「Happy Method」をお読みくださり、ありがとうございました。

幸福感あふれる素敵な満月になりますように。

 

 

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満月のThanks Letterで自他ともにハッピーに

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明日は満月。

満月は、良いこと悪いことの区別なく様々な吸収力が高まる時だと言われています。

例えば海が大潮になるなど、地球の水が膨張する時でもあるので、体内に水分を含んでいる人間にも影響は及びます。

特に女性は男性よりも体内の水分量が多く、ホルモンの影響もあるので、月の影響を受けやすいそう。

過食気味になったり怒りやすくなるなど、ポジティブな感情もネガティブな感情も高まりやすくなります。

そんな満月の日のポジティブアクションは「感謝する」こと。

満月の日は「感謝」のエネルギーにも満ちていると言われています。

今回、私が初めてチャレンジしようと思っているのが、「感謝の手紙を書くこと」です。

これは『ハーバードの人生を変える授業』内に書かれているワーク。

 

ハーバードの人生を変える授業 (だいわ文庫)

 

マーティン・セリグマン教授がポジティブ心理学の講義内で、お世話になった人に感謝の気持ちを表す手紙を書き、その人を訪問して手紙を読み上げるという「感謝の訪問」という課題を学生に与えたところ、感謝を捧げる側、受け取る側双方に大きな恩恵をもたらしたそうです。

感謝の気持ちを表現する方法はたくさんありますが、感謝の手紙を持参して読み上げることは特別に大きな効果をもたらすとのこと。

1通の感謝の手紙で幸福感は増すそうです。

ただ、その高揚感は一時的なものなので、理想としては毎週、少なくとも月に1度は手紙を書くと、その効用をずっと長続きさせることができるとのこと。

方法としては、

①感謝している人をリストアップします。
②その人がしてくれたこと、その人のどこに感謝しているかを考えます。
③そしてその率直な気持ちを手紙につづります。
④感謝の手紙を出します。できる方は、その手紙を自分で届けます。

手紙は書くだけでも効果があるとのことなので、いきなり感謝の手紙を渡すのは相手もびっくりするのでは?という方は、まずは書くだけ、でもいいと思います。

私は月に1度の満月、手紙を書くことから始めようと思っています。

 

感謝の気持ちは幸福感を高め、ポジティブな気持ちにしてくれます。

満月の日には感謝の気持ちで幸福感を高める時間をつくってみてはいかがでしょうか。

 

本日も「Happy Method」をお読みくださり、ありがとうございました。

幸せあふれる素敵な満月の夜になりますように。

 

 

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幸せに関すること

幸福感をアップ!考え方を変えて実現する目標達成のコツ

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昨日のブログの続きです。

目標の達成には、「適切な目標設定」も大切ですが、目標を達成するための行動も必要です。

でも、ハードルが高かったり、長期間の努力が必要な場合、モチベーションが下がったり、心が折れてしまうことがあります。

そこで本日は目標達成のコツについてまとめました。

参考図書は、今現在、私の愛読書となっているこちらです。

 

ハーバードの人生を変える授業 (だいわ文庫)

 

目標達成を楽にする考え方のひとつとして参考にしていただければと思います。

 

失敗を怖れない

性質なのか、そういう教えのもとで育ったせいなのか、人は失敗することを怖れます。

失敗を怖れて、行動することをやめてしまう場合もあります。

けれども、人生には成功よりも失敗のほうが多く、成功した人間が大成するまでに何度も何度も失敗していることは歴史が証明しています。

失敗を怖れて行動しないのではなく、成功するためには失敗は必要不可欠なのだと考え方を改める必要があります。

 

「リスクを冒さなければ成長はあり得ない。成功している会社はどこも、山のような失敗をしている」

ジョンソン・エンド・ジョンソンの元CEO・実業家 ジム・バーク

もっと成功率をあげたいと思うなら、倍の失敗をしなさい」
IBM創業者 トーマス・J・ワトソン・シニア

 

 

つまらない作業も必要なことだと受け入れる

目標達成のために費やす時間には、地味で何の面白みもない時間もあります。

目標の内容によってはそのような時間がほとんど、ということもあるかもしれません。

もしかしたら目先の楽しさに目を奪われて、目標達成に必要な地味な行動をやめたくなってしまうかもしれません。

でも、将来のより大きな利益のために、現時点での利益や快楽を諦めることも必要です。

平昌五輪で金メダルをとり連覇を飾ったフィギュアスケートの羽生結弦選手もインタビューでこんな発言をしています。

「連覇のためだけに幸せを全部捨てようと思いました。普段のこととか、考え方です。“あ、今この幸せいらない”とか。身近にあるものをすべて捨て去ってきた感じです」
「(金メダルは)いろんなものを犠牲にして、がんばってきたご褒美」
(ポストセブンのニュースより)

 

目標の実現・達成のために、つまらないと思う行動を続けることで、長期的な幸福がやってきます。

『ハーバードの人生を変える授業』の著者、タル・ベン・シャハーは次のように言っています。

大切なのは、たとえ現在の利益を将来のより大きな利益のためにあきらめることになっても、できるだけ将来の役に立つ活動に時間をかけることです。

 

完璧主義を手放して最前主義に

完璧主義者は、仕事で失敗するなど物事が思いどおりにいかないとき、イライラしてうまく対処することができなかったり、失敗を否定し、常に不安に苛まれます。

また、失敗することがないという非現実的な成功の基準を設けてしまいます。

そうすることで、基準を達成できずにいつも欲求不満で、何かにつけて不十分だという不全感に悩まされてしまいます。

完璧主義者の考え方は、自分で自分を苦しめてしまう考え方なのです。

物事に取り組むとき、自分が完璧主義者だったと心当たりのある方は、その考え方を手放して最善主義(現実の制約の中で最善を尽くそうという考え方)で目標に取り組みましょう。

そうすれば、失敗を楽しむことはできないにしても、失敗を成功するために必要なものとして受け入れ、あまり心配せずに活動を楽しむことができるようになります。

 

自分の行動を褒める

心理学者のキャロル・S・ドゥエックが、小学5年生を2グループに分けて行った研究の実験では、「持って生まれた知的能力よりも、努力を褒められたグループの生徒の方が、同じ課題をうまくこなし、より幸せを感じていたそうです。

つまり人間は、能力のあるなしとは別に、努力を認められることで幸せな気持ちでより力を発揮できるのです。

できなかったことやがんばれなかったことにフォーカスして自分をダメだと思うのではなく、少しでも目標達成に向けて行動できた自分を自分で褒めてあげるようにしましょう。

もし、誰かに目標の共有をしているのであれば、その方に行動を褒めてもらうことも効果的だと思います。

また、自分を褒めるなんて…という方は、頑張ったご褒美をご自身に与えることでもいいかもしれません。

 

 

目標は叶わないもの、諦めたものが積み重なっていくと、自信と幸福感の喪失の原因にもなってしまいます。

目標達成のためのアクションに対し、自分自身に対して厳しい評価は行わずに、行動できたことにフォーカスして実践を積み重ねていきましょう。

以前読んだ勝間和代さんの著書で(本のタイトルは失念してしまいました…)、「努力はかけた時間で換算すればいい」というようなことを読んでホッとしたことがあります。

時間はかかるかもしれませんが、やったらやった分だけ目標の実現に近づくことができます。

時々休みながらでも、それぞれのペースで目標という山を登っていきましょう。

 

本日も「Happy Method」をお読みくださり、ありがとうございました。

本日のブログが、ほんの少しでも皆さまの目標達成のお役に立てば幸いです。

 

 

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幸せに関すること

幸福感をアップ!適切な目標設定の仕方

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願い事や習慣に関連することに「目標」があります。

時期的に新しい目標を立て、目標に向かってアクションを始めている方も多いのではないでしょうか。

でも、その目標設定の仕方に悩むことはありませんか?

ハードルが低ければ目標とするまでもなく達成できますし、目標が高過ぎると今度は目標達成が難しくなってしまいます。

そこで本日は適切な目標設定の仕方についてまとめました。

「適切な」というのは、高くて実現不可能な目標を立てて叶えないことより、立てた目標をきちんと叶えることにフォーカスできるようにする、ということです。

目標が達成できない、という方は、もしかしたら目標設定の仕方に問題があったのかもしれません。

 

参考図書は、今現在、私の愛読書となっているこちらです。

 

ハーバードの人生を変える授業 (だいわ文庫)

 

この本には、目標達成を自ら難しくしてしまっていた原因などが載っていて色々と気づかされました。

 

適切な目標の立て方

「やる気が最大となるのは、成功する可能性が五分五分の場合である」と言うのは、心理学者のリチャード・ハックマン。

つまり、目標を立てるときは、レベルの設定が大切だということです。

 

Action

①今ある目標のリストをつくり、それぞれの目標に、達成可能なレベルとチャレンジしがいのあるレベルを書く。

②2つのレベルの中間「チャレンジのしがいがあり、達成可能な現実的なレベル」に目標を設定し直す。

目標→達成可能+チャレンジ÷2=適切な目標

これが「最も人を成長させる目標のレベル」なのだそうです。

 

目標を「期間」で細分化する

上記で設定した方法とは少々異なり、こちらは大きな目標と小さな目標の2つを設定し、目標達成にかける時間を分けていく方法です。

多くの著名人が手帳術や目標実現のメソッドとして、この目標を逆算してスケジュールに落とし込んでいく方法を紹介しています。

 

Action

①目標を長期と短期の目標に細分化する。

・長期目標

はっきりとした人生の方向性をもって、1年から30年という長期間で達成したいと思う目標。ハードルが高く、成長させてくれる目標設定が理想。

長期目標の一番の目的は、今を感じながら人生を楽しむ自由を手にすること。長期的な幸せの観点で見ると、実際に目標を達成できるかどうかはあまり重要ではないため、思い切って大きなことを書いてもOK。

・短期目標

長期目標を達成するために少しずつ段階分けしたもの。1年、1か月、1日単位で、それぞれ何ができるかを細かくブレークダウンする。

②上記の目標を日々のスケジュールに組み込んで実践していく。

 

「望ましい環境の中で受動的に生きていくよりも、価値ある活動に熱中して目標に向かって進んでいくことによって、幸福は大きくなる」

心理学者 デイヴィッド・マイヤーズ/エド・ディーナー

 

目標達成のプロセスを思い描く

人は他人の成功を見るとき、そこに至るために要したエネルギーや時間は考慮せず、その成功は自分たちには達成し得ないもの、超人的な才能によって成し遂げられたものと考えてしまいがちです。

けれどもすべての成功にはそこに至るまでの過程があります。

偉大な業績を上げた科学者たちの知能について評価する実験を行ったエレン・ランガー教授はこんなことを言っています。

「偉大な高みは一見、到達不能に見えるが、じつは順番に段階を踏んでいけばいいのだと知ることができる」

そこで、どうやって目標を達成するか、その道筋を思い描いてみます。

Action

①「達成できないのではないか」と不安に感じている、どうしても達成したい大切な目標を書き出す。

②その目標を達成するための道筋(成功に必要なステップ、直面するかもしれない障害や試練、それらの克服方法)を書く。

③目標を達成した時の様子をイメージし、どのようにして達成したかを書き出す。

「天才とは1%のひらめきと99%の努力である」
発明家 トーマス・エジソン

 

諦めることを決める

期待していることを現実的なものにすることは満足感をもたらしてくれます。

でも、時間は24時間しかなく、物理的に「できること」と「できないこと」があります。

大きな目標を叶えるには小さな諦めも必要だということ。

そこで、諦めることを決めてしまいます。

 

Action

①仕事、家族、恋愛、友人、健康、旅行、趣味など、自分にとって大切なことをリストアップする。

②それぞれの分野ごとに何ができると理想的か、どのくらいの時間をとりたいかを書き出す。

③理想と現実のバランスを見て、最適な時間配分を大まかに決める。

 

平昌五輪で金メダルをとり連覇を飾ったフィギュアスケートの羽生結弦選手もインタビューでこんな発言をしています。

「連覇のためだけに幸せを全部捨てようと思いました。普段のこととか、考え方です。“あ、今この幸せいらない”とか。身近にあるものをすべて捨て去ってきた感じです」
「(金メダルは)いろんなものを犠牲にして、がんばってきたご褒美」
(ポストセブンのニュースより)

 

目標は叶わないもの、諦めたものが積み重なっていくと、自信と幸福感の喪失の原因にもなってしまいます。

高すぎる目標設定で自らを苦しめないためにも、立てた目標は達成していきたいですね。

また、どなたから聞いたかは失念してしまいましたが、「必ず達成できる目標」と「実現が難しい目標」を対にすると、達成感と自信を失わずに目標に向かってチャレンジできていいそうです。

 

本日も「Happy Method」をお読みくださり、ありがとうございました。

本日のブログが、ほんの少しでも皆さまの目標達成のお役に立てば幸いです。